游泳可以治療哮喘嗎?游泳治療哮喘的三種方法
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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外畫(huà):雙手前伸手掌傾斜約45度(小指向上)。雙手同時(shí)向外、向后劃，然后屈臂向后、向下劃。
內(nèi)劃:掌心從外向內(nèi)，手牽著胳膊加速內(nèi)劃，手從下向上向胸前合并(高肘低，肘在肩下)。
前伸:雙手前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
注意的是，外劃放松，內(nèi)劃用力，加速完成，前伸積極。雙手要外劃時(shí)抬頭才換氣，雙手內(nèi)劃的時(shí)候收腿低頭稍憋氣，雙手要前伸過(guò)頭時(shí)才蹬腿吐氣。
腳的動(dòng)作:
腳:彎曲膝蓋，腳后跟靠近臀部，小腿躲在大腿后面慢慢收腳，可以減少抵抗。收腿結(jié)束時(shí)兩膝要與肩同寬，小腿與水面垂直并且腳牚在水面附近。
翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻腳尖朝外，腳牚要朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對(duì)準(zhǔn)水像英文字母W。
夾水:實(shí)際上是伸腿的過(guò)程(屈髖、伸膝)，腰腹和大腿同時(shí)用力，小腿和腳內(nèi)側(cè)夾水，首先向外、向后、向下、向內(nèi)、向上劃水，像畫(huà)半個(gè)圓圈一樣游泳。向外劃水和向內(nèi)夾水必須連續(xù)完成，即連續(xù)劃水。蹬夾水完成時(shí)雙腿并且攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)的同時(shí)要腳尖相對(duì)。蹬水的速度千萬(wàn)不要過(guò)猛，要由慢到快地加速式蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時(shí)候蹬水速度最快就好。
停：雙腿并攏伸直后在一個(gè)短暫的滑行（1-2秒）。
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