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散步有哪些健康的方法?8種有利于心臟健康的散步方法

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #心臟

有利于心臟健康的散步方法:

1、背部散步

走路時(shí)，雙手背部放在腎俞穴位慢慢倒退50步后100步，重復(fù)5~10次。適合健康的老年人。

2、拍打散步

拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。

3、擺臂散步

走路時(shí)雙臂用力前后擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)。每分鐘走60~90步。適用于胃炎和上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。

4、摩腹散步

輕松散步和柔軟的腹部按摩有助于消化不良和胃腸慢性疾病的預(yù)防。值得注意的是，散步鍛煉不應(yīng)該在飯后立即進(jìn)行。

散步有利于心臟健康嗎？有利于心臟的幾種散步方法有利于心臟

5、散步

我們?cè)谧≌瑓^(qū)和公園，經(jīng)常看到年紀(jì)大的人在倒退，倒退散步的效果非常好，倒退散步改變了人體的步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺(jué)器官，平衡感覺(jué)。倒腳尖先地，后轉(zhuǎn)移到腳后跟，達(dá)到按摩腳穴經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。

6、普通散步

每分鐘60~90步，每次20~40分鐘。該散步適用于冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、中重關(guān)節(jié)炎的老年患者。

7、量化步行法

量化步行法很容易理解，這種方法是每次規(guī)定時(shí)間或距離，規(guī)定數(shù)量，提高練習(xí)質(zhì)量健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢測(cè)評(píng)價(jià)自己鍛煉的效果有一定的意義，可以適用于中年人。

8、快速散步

每分鐘90~120步，每次30~60分鐘。適用于慢性關(guān)節(jié)炎、腸胃疾病、高血壓恢復(fù)期等患者。

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