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怎樣散步才能健康呢？健康的散步方法是什么?

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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首先要掌握散步的運(yùn)動(dòng)量

散步速度快，遠(yuǎn)，近，可以通過(guò)速度、距離調(diào)節(jié)。最快的是跑得快，和小跑一樣，步速在5公里/小時(shí)左右，這個(gè)步驟只適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時(shí)比較合適，也就是鐘走25～30米。散步時(shí)要量力而行，逐步前進(jìn)。狀態(tài)良好的情況下，每天走5次，今天可以走2次以上的15分鐘走完整的路，今天可以稍微加快速度，12分鐘走完。相反亦然。標(biāo)準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)量有點(diǎn)出汗，出汗，上氣不接下氣的話運(yùn)動(dòng)過(guò)剩，必須調(diào)整。

接下來(lái)要注意散步姿勢(shì)

抬頭挺胸，稍微收腹收臀，雙肩放松，手臂自然下垂，前后擺動(dòng)。走路時(shí)腳跟先著地，然后轉(zhuǎn)移到前腳掌。步長(zhǎng)因人而異，如果個(gè)子高、年輕、身體素質(zhì)好，可以大步走，反之步長(zhǎng)會(huì)減少。步速快的話，可以加上彎曲胳膊的動(dòng)作。

再次配合體操等項(xiàng)目，全身鍛煉

散步主要鍛煉下肢。走了一半的距離，肌肉和韌帶熱了。此時(shí)，我們可以找到空地做操作，按住腳，利用路邊的健身器材活動(dòng)，調(diào)節(jié)心率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，兼顧上肢和全身多個(gè)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。散步間歇時(shí)做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腹背運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后繼續(xù)走路，身體得到的運(yùn)動(dòng)更加全面。壹藥網(wǎng)溫暖提示:如何散步最好？散戶也要注意安全。環(huán)境安全，散步要遠(yuǎn)離空氣污染嚴(yán)重的地區(qū)和時(shí)間段，早上污染嚴(yán)重，太陽(yáng)出來(lái)后再走，選擇操場(chǎng)、森林、住宅區(qū)、河邊等安靜、空氣清新的地方，陰天不要散步。

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