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夏天游泳突然抽筋怎么辦?游泳時(shí)抽筋的急救措施

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

349次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-20 13:13:49

關(guān)鍵詞： #游泳 #抽筋

天氣熱的時(shí)候人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)非游泳莫屬了，大熱天在水里泡一泡可謂是一種享受，但是，人們?cè)谟斡緯r(shí)經(jīng)常會(huì)遇到抽筋情況，特別是腿腳抽筋，不要小看了游泳抽筋現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致溺水，那么，游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋時(shí)怎么辦？

游泳抽筋的原因是

1、游泳前準(zhǔn)備活動(dòng)不足:不做足夠的熱身運(yùn)動(dòng)突然跳進(jìn)水中，過(guò)冷的水溫刺激皮膚、肌肉血管大量收縮，血流減慢，肌肉活動(dòng)不滿(mǎn)足

2、水中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng):體內(nèi)能量的消耗，乳酸在肌肉內(nèi)大量積累，肌肉疲勞，引起抽筋。

3、冷刺激:游泳時(shí)水溫過(guò)低，肌肉受冷水刺激，興奮性突然提高，肌肉強(qiáng)直收縮，肌肉痙攣。

4、電解質(zhì)丟失過(guò)多:人體出汗較多，體內(nèi)電解質(zhì)(鹽分)丟失后未及時(shí)補(bǔ)充，人體電解質(zhì)含量過(guò)低，肌肉興奮性提高，容易發(fā)生肌肉痙攣。

5、肌肉連續(xù)過(guò)快收縮:游泳時(shí)動(dòng)作過(guò)快，肌肉連續(xù)過(guò)快收縮，放松時(shí)間過(guò)短，肌肉收縮和舒張的協(xié)調(diào)性紊亂，肌肉痙攣。

6、過(guò)度疲勞:過(guò)度疲勞時(shí)肌肉中堆積大量乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物不斷刺激肌肉，肌肉收縮，引起痙攣。特別是局部肌肉疲勞時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易引起肌肉痙攣。

游泳時(shí)抽筋的急救

1、首先要冷靜下來(lái)，這時(shí)絕對(duì)不要慌，要迅速判斷自己的位置。抽筋發(fā)生時(shí)，在淺水區(qū)立即站立，用力踢，用手折斷拇指，按摩小腿可以緩和。

2、在深水區(qū)，解放的方法是先吸一口氣，然后在潛水中用手揉腳腹，用力抬起腳底，牽引抽筋的肌肉，暫時(shí)放松收縮的肌肉，然后登陸。也可以利用沒(méi)有抽筋的肢體，用側(cè)泳和仰泳慢慢上岸解放。如果自己沒(méi)有自信地解放的話，必須盡快招手幫忙?？只诺脑挘瑒?dòng)作和呼吸混亂的話，必須防止嗆水和其他部分抽筋。

3、其他部位抽筋時(shí)，比方腳趾抽筋時(shí)，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開(kāi)、扳直；手指抽筋時(shí)，手握成拳頭，然后用力張開(kāi)，如此反復(fù)，即可。

不同部位的自救方法

1、解除小腿后部肌肉抽筋：

如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉，一手向下壓膝蓋，使腿后部肌肉伸展，即可緩解。緩和后，不要著急進(jìn)水，多拉按摩，消除不適后再進(jìn)水。

如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋，身體仰浮，用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

2、解除大腿前部肌肉抽筋:

登陸后，可以俯臥池邊，彎曲小腿，用手抓住抽筋腳趾向身體方向拉伸，伸展大腿前部肌肉，也可以用同樣的方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn)，先深吸一口氣憋住，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。

3、解除手指和腳趾抽筋：

手指抽筋時(shí)可用力握拳，再用力伸直，反復(fù)多次即可緩解，腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。

游泳抽筋

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