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跳繩真的能瘦腿嗎？學(xué)會4妙招瘦腿效果翻倍

運動養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

335次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-20 13:30:59

關(guān)鍵詞： #瘦腿

跳繩是很多人喜歡的運動。跳繩簡單的熱控制減肥效果很好。但是很多人都有疑問，跳繩能瘦腿嗎？有些女孩跳繩，體重減輕了，但腿比以前粗了。到底跳繩能不能瘦腿，怎么跳繩才能瘦腿？

跳繩的優(yōu)點

1、簡單易行的

跳繩圖案多種多樣，簡單復(fù)雜，隨時可以，學(xué)習(xí)后，特別適合氣溫低的季節(jié)作為健身運動，對女性特別適合。從運動量來看，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或健身舞20分鐘大不相同，可以說是耗時少、能耗大的有氧運動。

2、鍛煉各種各樣器皿

跳繩增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實，跳繩可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、高血壓、肌肉萎縮、高脂血癥、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種疾病。對于哺乳期和閉經(jīng)期的女性來說，跳繩既有放松感情的積極作用，也有利于女性的心理健康。

3.鑒于跳繩對女性的獨特保健作用

法國健身專家莫克為女性健身者設(shè)計了跳繩漸進計劃。初學(xué)時，僅當(dāng)場跳躍1分鐘，3天后連續(xù)跳躍3分鐘，3個月后連續(xù)跳躍10分鐘，半年后每天實施系列跳躍，每次跳躍3分鐘，共跳躍5次，連續(xù)跳躍30分鐘。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩能瘦腿嗎？

跳繩能瘦腿嗎？跳繩可以減肥，跳繩可以減肥。瘦腿是減肥，運動瘦腿效果慢，但比絕食減肥一個月科學(xué)，燃燒大量脂肪，不反彈。節(jié)食和藥物減肥效果快，但以健康為代價，目標差不能針對瘦腿，而且容易反彈，反彈后患心臟病的概率大幅度提高。

每30分鐘消耗400卡熱量。這是一項健美的運動，對心肺系統(tǒng)等各種器官、協(xié)調(diào)性、姿勢、減肥等有很大幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，起到減肥的作用，跳繩可以減肥。

跳繩瘦腿注意事項

1、跳繩時要穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。

2、繩子柔軟，粗細適中。初學(xué)者通常使用硬繩子，熟練后可以變成軟繩子。

3、跳繩時要放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳后跟要用力協(xié)調(diào)，以免扭傷。

4、雙腳應(yīng)同時起落。

5、上跳不得太高，以免關(guān)節(jié)過重受傷。

如何快速瘦腿

1、上樓梯時抬起腳后跟，用腳承擔(dān)體重，這種祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。重復(fù)這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線。