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預防腰椎盤突出的注意事項 調(diào)理腰椎頸椎只需捏捏手

部位養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #頸椎 #腰椎

腰椎間盤突出癥是運動系統(tǒng)疾病，骨科常見病和多發(fā)病，多因素容易引起腰椎間盤突出癥。如果腰椎間盤突出癥在日常生活中不注意，可能會引起癥狀，加重病情。如果治療方法選擇不當，不僅沒有效果，還可能使病情更加嚴重。以下是腰椎間盤突出癥患者的注意事項。

一、腰椎先天性發(fā)育異常者的注意事項應定期進行青少年和工作人員的健康檢查，學校應注意脊柱先天性或特發(fā)性畸形，如脊柱側(cè)凸或椎弓崩潰等。如是有此種情況，在以后易發(fā)生椎間盤突出，誘發(fā)腰背痛。對于長期從事劇烈腰部運動的人員，要注意是否發(fā)生椎弓根骨折等情況，這是動員和雜技演員很多，如果有這種結構上的缺陷，就要加強腰背部的保護，不要進行劇烈運動，防止重復損傷。

二、腰椎間盤突出癥的生活和工作注意事項超過腰椎最大負荷量的勞動，可以促進加速老化退化，引起腰椎間盤突出癥。腰椎間盤突出癥發(fā)生時，病情容易惡化！因此，我們必須盡量避免工作。

1、不要長時間彎腰，比如一些工作需要長時間彎腰，比如木工刨木、農(nóng)民鋤頭等，在這些工作中，腰椎間盤的壓力比一般站立時大一倍以上！從井里彎腰提水的話，腰的壓力會增加5倍！因此，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率也高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很多，不利腰椎間盤康復。

2、長期坐在座位上的工作，如長期伏案工人、司機、工廠生產(chǎn)線工人等，腰背痛發(fā)病率高。長時間坐著，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰肌韌帶緊張，腰椎間盤壓力增加10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張會導致慢性勞損，從而降低腰部的穩(wěn)定性和保護性。同時，長時間坐著后，腰椎間盤的過載會導致腰椎間盤的退化，這很容易在外力下破裂椎間盤纖維環(huán)，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此，堅持工作場所的操作和工作時間的變化是有意義的，我們每坐20~30分鐘站立，走路，養(yǎng)成好習慣。

3、不要使用爆發(fā)力腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，在我們用力之前，我們應該先動腰，慢慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。尤其是腰椎間盤突出時，爆發(fā)力容易撕裂原本穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷，加重病情。

4、不要劇烈運動，避免外傷外傷，也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出癥者，禁止任何球類運動和單側(cè)運動。劇烈運動也會撕裂腰椎間盤突出癥患者破裂的纖維環(huán)傷，使突出惡化。尤其是腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核壓迫刺激而出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。

5、不要睡軟床。我們的正常脊柱有s形的生理彎曲度，睡覺時姿勢不好，枕頭過高，床墊過軟，不利于脊柱的生理彎曲度，腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不良，不利于腰椎間盤突出癥的恢復。因此，我們睡覺時枕頭的高度和床墊的硬度適中，床墊的硬度最好人睡覺不要凹陷變形，舒適。

6、不要貪婪的腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，正常的神經(jīng)浮腫和炎癥，腰背肌肉緊張，腰部血液循環(huán)整體下降，加強神經(jīng)對外部刺激的敏感性。冷空氣的刺激不利于腰部的血液流通，刺激神經(jīng)加重腰椎間盤突出癥狀，加重疼痛。因此，我們的腰部可以暖腰部的寒冷，加熱腰部促進血液循環(huán)，有助于緩解疼痛的癥狀。

7、不要吃刺激性食物由于腰椎間盤突出后對神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

8、不要彎腰揀東西和提重物腰椎間盤在上下兩個椎體間，處于前寬后窄狀態(tài)，突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤回納。搬提重物常會單側(cè)身體用力，也不利于腰椎間盤，所以要避免，揀東西時候應該先蹲下。

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