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久坐一族如何練頸肩瑜伽？久坐的人適合什么瑜伽動作

養(yǎng)生知識編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #瑜伽 #瑜伽動作

久坐族如何練習(xí)頸肩瑜伽？

1、雙手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留幾個呼吸。感受雙臂的對抗，拉伸手臂外側(cè)的手陽明大腸經(jīng)，手少陽手小腸經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)。另一邊也反向做。

2、抬臂與胸平，右手肘下左手肘上，雙手纏繞雙手掌，拇指指向鼻尖。肩膀下沉，不要聳肩，保持脊背向上的延伸。3~5個呼吸。保持手臂相互對抗，感覺后側(cè)肩胛骨向外打開。

3、雙手十指交叉向上推。打開內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂大腸和小腸、心經(jīng)等。同時刺激腋下淋巴系統(tǒng)，幫助排毒和提升免疫系統(tǒng)。

4、保持一些呼吸后，慢慢彎曲肘向外打開，雙手抵抗后腦枕骨的位置，用頭對抗雙手，感覺頸向上或向后伸展，同時肘向外向后拉，打開心胸。

5、用金剛坐，坐在后跟，雙腳并攏。向前伸展雙臂，與肩膀一樣高。把雙手的手指分別放在兩側(cè)的肩膀上，在胸前閉上肘。有節(jié)奏，慢慢呼吸。順時針最大限度地繞肘10次。注意繞圈向上時吸氣，繞圈向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。

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