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久坐上班族腰背保健法 急性背痛最好選擇冷敷

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #背痛 #保健

現(xiàn)在的白領(lǐng)女性每天都呆在辦公室里，一坐就整天，腰疼也難，特別是生理日疼得更厲害。但是，背痛來臨時，該怎么辦呢？難道就只能忍？以下幾招，讓廣大的女性們能輕松告別背痛。

跳舞被譽為背部的最佳運動，在音樂伴奏之下翩翩起舞，肌肉就得以松弛放松，痙攣也得以舒緩。此外，健走、滑雪和游泳也不失為鍛煉背部的理想運動。對于背痛的人來說，不適合墻球、羽毛球、高爾夫球如壁球、羽毛球、高爾夫球等不合適，背痛的癥狀會惡化。

電腦的工作操作很有效

如果有時間的話，就做電腦的工作操作吧。直坐，雙手和前臂平放在大腿上。頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢約5～10秒鐘，然后返回開始姿勢，稍稍休息一下，然后重復(fù)。

睡前在床上做背肌練習(xí)

仰臥，雙腳直立，雙手放在腦后支撐頭部的肩膀和背部從地面上抬起幾厘米，腰椎緊貼地面，在此期間吸氣，保持這個姿勢幾秒鐘重復(fù)上述練習(xí)，直到心情好。增強背肌練習(xí)每天練習(xí)2~3次，兩三周后腹肌明顯增強。

少吃酸性食物，保持弱堿性體質(zhì)

飲食正確對背部健康尤為重要。富含維生素的食物和飲用水是增強背部的理想妙計。多喝水之所以重要，是因為它能排出新陳代謝的廢物，有助于保持結(jié)締組織的健康。但是，最重要的是避免酸含量過高。因為結(jié)締組織沒有彈性引起炎癥。

服用劑量輕的止痛片快速緩解疼痛

如果沒有別的辦法能夠快速止痛，你也可以使用藥物治療法，遵照醫(yī)囑，服用輕劑量的止痛片，如撲熱息痛、水楊酸等。當(dāng)然，治療背痛，國際通行的慣例優(yōu)先是外用止痛藥，如扶他林乳膠劑，其主要成分雙氯芬酸是醫(yī)生公認的止痛金標準，能迅速有效地消炎止痛。

用精油按摩疼痛部位

處理背痛，按摩有效，但需要堅持。按摩的原則是從輕揉到用力。例如，用網(wǎng)球沿著疼痛部分滾動，可以放松肌肉。另外，使用含有薰衣草或金絲桃提取物的身體按摩油按摩患處，也能起到異曲同工的效果。

運動引起的背痛熱敷比冷敷更有效

可以用淋浴頭的熱水對準患部進行噴射，如果家里有浴缸，也可以進行熱水浴。另外，也可以用紅外線燈的紅外線照射患部，背肌痙攣時，在疼痛部位涂上濕毛巾，放入熱水袋。這樣，它散發(fā)的熱量可以深深滲透到人體組織中，促進肌肉血液流暢。

急性背痛最好選擇冷敷

當(dāng)你的背急性疼痛時，最好選擇冷敷:將冰包裹在濕浴巾或毛巾中，然后在疼痛位，每2小時重敷一次。這種治療方法對急性劇疼痛有很好的療效。

嘗試分心治療法，音樂緩解心情

背痛時應(yīng)盡可能分心，少想疼痛，使用其他刺激方法刺激腦部，例如閱讀有趣味的書籍、看電視、聽音樂等方法，均可有效減輕疼痛感覺。

減少工作壓力，學(xué)會勞逸結(jié)合

身心壓力會導(dǎo)致痙攣并通過肌肉對脊椎產(chǎn)生影響。不妨把工作和生活的腳步放慢，學(xué)會傾訴，并增加運動，它會帶給你快樂。

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