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熬夜怎么抗疲勞?熬夜后做好這三個(gè)及時(shí)補(bǔ)救

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #疲勞

年終臨近，緊張忙碌的歲末盤點(diǎn)加上應(yīng)酬增多，不知覺(jué)中給身體帶來(lái)不小的負(fù)擔(dān)。據(jù)各醫(yī)院門診報(bào)道，由于過(guò)度疲勞和氣候的影響，最近肝病、頸肩綜合征、婦科疾病等診察量明顯增加，專家在業(yè)績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的同時(shí)，注意不要忽視身體的保健。

熬夜的你身體還很硬

熬夜加班，有技術(shù)，身體還很硬。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想熬夜的你，請(qǐng)記住

1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子。盡量用水果、土司、面包、粥菜充饑。

2、熬夜前，來(lái)維生素b群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

3、提神飲料，以綠茶為中心，提神，消除體內(nèi)多馀的自由基，使你清爽。但是胃腸不好的人，喝枸杞子泡熱水的茶，可以解凍，眼睛也很清楚

4、 熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

5、 熬夜之後，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。

熬夜后，立即進(jìn)行3個(gè)

1、立即補(bǔ)充水分

熬夜時(shí)，人們不能喝水，熬夜聚會(huì)時(shí)也喝酒，酒精不足會(huì)加重對(duì)機(jī)體的損傷。所以，不論你是在參加派對(duì)的過(guò)程中，還是在回家后，都要確保自己喝足夠的白開(kāi)水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類飲品。

2、及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

最好的做法就是在熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等，能保護(hù)眼睛，防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥、百合蓮子粥等，能養(yǎng)胃安神除煩。也可以加入西洋參、枸杞子、黃芪茶，滋陰養(yǎng)顏，消除疲勞，提高人體免疫力。

3、及時(shí)補(bǔ)充睡眠

有些熬夜者凌晨三四點(diǎn)睡覺(jué)，直到中午甚至下午才起床。這樣睡覺(jué)似乎足夠了，但仍然會(huì)讓人感到疲勞。對(duì)于經(jīng)常要加夜班的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間，當(dāng)然一般下午也不要睡過(guò)3個(gè)小時(shí)。補(bǔ)覺(jué)前一定要充分放松，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情，這會(huì)讓人興奮而不易入睡，睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，舒緩緊張的神經(jīng)。自己睡眠不好的時(shí)候，一定要找專家診治，不要自己吃安眠藥，以免依賴。

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