久坐加速腰椎老化嗎?上班族如何保護腰部健康?
白領(lǐng)養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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女性的中段腰不僅是風(fēng)景，也是健康敏感的地區(qū)。忽視對它的愛，容易受傷。過度疲勞的時候，長坐的時候，穿低腰褲的時候……
你的腰齡早衰了嗎？
如果出現(xiàn)以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式。
1、長時間坐著突然起床，腰部膨脹不舒服，不能直立
3、彎腰觸摸腳趾，同齡人做起來很簡單，自己很辛苦，腰也有點疼。
久坐加速腰椎老化
現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室，腰齡容易超標(biāo)。因為坐著的時候，腰部的壓力比站著的時候大4~5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應(yīng)力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短。嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)引起下肢麻痛等疾病。此外，女性比男性更容易腰痛。女性有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特征，同時有月經(jīng)病、帶病、妊娠病、婦科雜病、避孕等病理特征，腰痛是常見病。
上班族如何保護腰部健康
1、逆行治療腰痛的方法
患者在平坦的地板上倒退行走，盡量不彎曲膝蓋，放松腰部，雙手握住拳頭，用四指包住拇指，手臂前后自由擺動，雙手握住腰部每次逆行100~200步，每天2~3次，半個月后腰痛明顯減輕。用熱水瓶塞治療腰痛的方法用手按住患者的腰，按住疼痛點時，用另一只手取下熱水瓶塞(瓶內(nèi)熱水的溫度在90°C左右)，鋪上2層紗布，觸摸疼痛點2~3秒，取下，防止?fàn)C傷，連續(xù)3~5次，每天1次，連續(xù)1周
2、根據(jù)穴位治療腰痛法
用拇指或食指依次按壓:坐骨結(jié)節(jié)和股骨大轉(zhuǎn)子連接的中點、大腿后方中央、窩中央偏外、小腿肚中央、內(nèi)踝后方等5個穴位，每個穴位按壓1分鐘，酸、膨脹、麻的感覺好，每天3次生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 將30克熟附片加適量水煮2小時，再放入1000克切成小塊的羊肉、30克搗爛的生姜，猛火燒開后改用文火，燜至羊肉呈糊粑狀，分次服食，可治腎陽衰弱、腰膝冷痛。
3、牽引治療腰疼法
患者趴在床上，雙手抓住床頭，另一個人抓住患者的腳踝向后拉，連續(xù)10次，連續(xù)幾天腰疼。推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加壓，經(jīng)常推按，可減輕腰部腰疼。
4、抖腿治腰疼法
取站立位，用健側(cè)腿持重，患側(cè)腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖動肌肉1～2分鐘，每日數(shù)次，可使腰痛減輕。
5、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直線往前、往后、轉(zhuǎn)圓圈地爬行，早晚各1次，連續(xù)數(shù)日，腰痛可以減輕，對腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張均有療效。
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