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常穿高跟鞋會(huì)傷腰椎? 日常護(hù)腰三動(dòng)作學(xué)起來

白領(lǐng)養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

160次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-18 11:49:10

關(guān)鍵詞： #腰椎 #護(hù)腰

高跟鞋是很多女性最喜歡的東西，穿在腳上不僅可以使身體苗條，還可以表現(xiàn)出優(yōu)美的姿態(tài)。其實(shí)穿高跟鞋的形象提高了，但健康部分下降，不僅腳疼，腰椎也很痛。

常穿高跟鞋會(huì)傷腰椎

一項(xiàng)針對(duì)北京市近4000名18歲以上人群的問卷調(diào)查和體格檢查結(jié)果顯示，腰椎疾病患病率為9.02%，其中男性腰椎病患病率為7.91%，而女性高達(dá)10.05%，即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率這么高，高跟鞋在其中做了很多貢獻(xiàn)。

穿高跟鞋對(duì)腰部造成的損傷很隱蔽，很容易讓人忽視。女孩穿高跟鞋后，腳后跟變高，人體向后傾斜，才能保證身體的平衡。這樣，達(dá)到了女性理想的胸部、臀部、腹部抬起的效果，但體重心被迫向腰部移動(dòng)，腰椎處于緊張狀態(tài)，穿著時(shí)間越長(zhǎng)，腰背肌和腰椎的損傷就越大。起初，它可能只是腰背痛和腰肌勞損，最終可能發(fā)展成腰椎間盤突出癥、骨質(zhì)增生等疾病。

醫(yī)學(xué)研究表明，鞋跟越高，穿著時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)腰椎的傷害也越大，如果不注意保護(hù)和調(diào)節(jié)，腰椎間盤突出癥、骨質(zhì)增生等疾病可能會(huì)隨著時(shí)間的推移而發(fā)展。

很多女性首先最好不要穿高跟鞋。對(duì)于有腰部基礎(chǔ)疾病的患者，特別是腰椎間盤突出癥的患者，最好不要穿。其次，對(duì)于職場(chǎng)需要經(jīng)常穿高跟鞋的人來說，在辦公室準(zhǔn)備舒適的平底鞋，可以和高跟鞋交替穿。此外，還應(yīng)注意在換鞋后做一些保護(hù)腰椎的體操，例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動(dòng)，以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度后伸引起的肌肉酸痛，有效保護(hù)人的腰椎。最后，建議女性在選擇高跟鞋時(shí)，最好選擇鞋跟不超過5厘米、粗跟和寬松的鞋頭。

專家建議:日常腰部保護(hù)動(dòng)作

1、腰部搖晃，旋轉(zhuǎn)，這樣需要的小肌肉、韌帶被鍛煉牽引，這種勞動(dòng)損傷得到緩和，腰部僵硬度得到緩和，長(zhǎng)期以來腰部僵硬度搖晃，肌肉關(guān)節(jié)被鍛煉。

2、牽引，躺下腰仰臥起坐，用手握腳，用手夾腳，前后滾動(dòng)。這兩種方法是為了后面腰肌痙攣的部分給它拉開，血液循環(huán)就好了，就可以保護(hù)好你的腰肌，如果沒有腰痛，也可以防止你的腰肌勞損。

3、人臉對(duì)床睡，反著腰，頭往中間抬，腳往中間抬，腳不能彎，雙腳抬不了，可以一個(gè)腳一個(gè)腳來，練的時(shí)候可以數(shù)著做，10個(gè)一組，先少后多，動(dòng)作緩慢，做好了兩個(gè)腳同時(shí)抬，兩個(gè)腳抬好了，就可以跟頭一起抬。

最后，

控制體重，控制吸煙有利于保護(hù)腰部人體的過重，背部肌肉承受巨大壓力，增加腰部負(fù)擔(dān)。因此，體重超標(biāo)的人，為了保護(hù)腰部，必須想辦法減肥。

另外，吸煙會(huì)降低脊髓組織的氧含量水平。如果你患了脊髓性損傷，那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度，因此，要不好的人，還是盡早戒掉吸煙的毛病。

腰椎護(hù)腰

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