預防肩周炎的方法有哪些?肩周炎如何緩解六個小動作
白領養(yǎng)生編輯
博禾醫(yī)生
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現(xiàn)在的大部分人都一門心思的埋首于工作，久而久之就被某些職業(yè)病纏上身，如肩周炎、頸椎病等。那么，如何緩解肩周炎呢？今天和編輯學習這六個動作，有助于緩和肩周炎。
肩周炎的發(fā)病機理整體具有
①關節(jié)囊周圍的軟組織最終受到侵害
②病變發(fā)展不一致，并非所有組織都有同等的病理變化
③病理變化的進行是可逆轉的。
根據(jù)發(fā)病部位和病理變化，可分為
(1)肩周圍滑液囊病變:包括滑液滲出性炎癥、粘連、閉塞、鈣沉積等病理變化的肩峰滑囊和三角肌滑囊、嘴突表面滑囊等。
(2)盂肱關節(jié)腔病變：凍結肩或繼發(fā)性粘連性關節(jié)攣縮癥”早期均可有腔內的纖維素樣滲出，晚期出現(xiàn)關節(jié)腔粘連、容量縮小。
(3)腱、腱鞘退化性病變:肱二頭長頭腱炎和腱鞘炎、岡上腱炎(痛弧綜合征)、鈣化性腱炎、肩袖斷裂和部分斷裂、沖擊綜合征等。
(4)他肩周圍的病變:如嘴突炎、肩纖維組織炎、肩胛上神經卡征、鎖關節(jié)病變等。
緩和肩周炎的幾個小動作:
體后拉伸手法:自然站立，在患者側上肢內旋向后伸的姿勢下，側手牽引側手或手腕，逐漸拉向健康側的另外，也可以在身體的正面用正常的上肢幫助患者抬起手臂。
屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋運動。
大鵬展翅：手心向下平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。
枕頭雙手法:站立或仰臥，雙手十指交叉，放在頭后部(枕頭)，盡量內收，盡量外收。
背手蹲法:身體背向桌子，雙臂向后，雙手平放在桌子上，身體慢慢垂直蹲下。
爬墻法:站在離墻一尺的側面，患肢從低到高爬墻，站在門和鐵棒旁邊，盡量抬起胳膊，雙手充分。
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