腿抽筋應(yīng)該怎么辦?5因素可導(dǎo)致腿抽筋常吃芹菜可應(yīng)對

疾病人群養(yǎng)生編輯博禾醫(yī)生

239次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-17 11:18:29

腿抽筋這種滋味，相信大家都有過。事實(shí)上，小腿抽筋是因?yàn)槲覀儧]有好好保護(hù)自己的小腿，或者有不好的生活習(xí)慣。所以，小腿抽筋的時(shí)候怎么辦？

5因素可引起腿部抽筋

1、寒冷冬季鍛煉時(shí)，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不順利，腿部腓腸肌痙攣，小腿抽筋。

2、劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉緊張時(shí)，腿部肌肉收縮加快。肌肉沒有足夠的時(shí)間放松的話，會(huì)產(chǎn)生很多代謝產(chǎn)產(chǎn)物乳酸，肌肉無法正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，引起小腿抽筋。

3、出汗過多時(shí)，不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)代謝廢棄物堆積，腿肌不能正常血液循環(huán)，引起小腿抽筋。

4、長途旅行時(shí)，小腿抽筋的概率很高。因?yàn)樾⊥瘸袚?dān)了全身肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。

5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮過程中缺乏鈣離子的作用，肌肉興奮引起痙攣。缺鈣引起的小腿抽筋多見于青少年。

小腿抽筋的緩解方法

發(fā)生抽筋時(shí)，盡量使抽筋的腳用力繃緊，不要向下，五個(gè)腳趾向上，身體向前傾斜，用雙手伸展抽筋的腳拇指，不要彎曲腳。否則，就沒有效果。這樣用力拉，堅(jiān)持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會(huì)消失。也可以用單腳跳躍來緩和。腿抽筋，忍痛，用抽筋的腳站在地上，另一只腳彎曲，提起腳后跟，人也提高。但是，我記得手必須支撐東西，以免摔倒。

另外，周圍的人也可以馬上燙熱毛巾，用熱毛巾敷抽筋的小腿。記得，敷的時(shí)候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。還可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿伸直，很快就會(huì)減慢抽筋。

最后，記住在腿抽筋的時(shí)候，不要彎曲腿或者圈起來。否則，抽筋的地方會(huì)更痛。最好的方法是快速拉筋，拉筋回到原來的位置，自然停止疼痛。沒有抽筋的腿也可以單腳站立，然后把抽筋的腿向后彎曲，靠在大腿上，然后用雙手伸到身體后面，抓住抽筋的腿的腳，用力拉，也可以很快緩解抽筋的癥狀。

防抽筋常吃這些

牛肉末炒芹菜

原料:牛肉50克，芹菜200克，醬油5克，淀粉10克，料酒、蔥、姜各2.5克，植物油15克，鹽5克。

制作方法:將牛肉去筋膜洗凈，切成碎片的醬油、淀粉、料酒調(diào)汁混合的芹菜，洗凈切成碎片，用熱水燙傷的蔥去皮切成碎片的姜洗凈切成碎片。鍋放在火上，加油加熱，先炒蔥姜，再炒牛肉末，用旺火炒，取出待用。鍋里剩下的油加熱，加入芹菜炒，加入鹽炒，加入炒牛肉末，用旺火炒，加入剩下的醬油和料酒，攪拌幾次。

特點(diǎn)：此菜鮮香脆嫩。

蝦米炒芹菜

原料：干蝦米10克，芹菜200克，植物油、醬油各10克，鹽25克。

制作方法：將蝦米用溫水浸泡；芹菜理好洗凈，切成短段，用開水燙過。鍋置火上，放油燒熱，下芹菜快炒，并放入蝦米、醬油，用旺火快炒幾下即成。

特點(diǎn):蝦香，芹菜嫩。

香腸炒菜

此菜富含鈣、鐵、維生素c，富含維生素Bl、維生素B2、胡蘿卜素和蛋白質(zhì)、脂肪、磷等，孕婦經(jīng)?？梢灶A(yù)防疾病。

原料:香腸50克，油菜200克，植物油15克，鹽10克，醬油5克，料酒2.5克，味精1.5克，姜末，蔥花各少。

制作方法:將香腸切成薄片，將油菜洗凈切成短段，將莖、葉分開。鍋放在火上，加油加熱，姜末，蔥炒，加油炒，油炒葉半熟，倒入切好的香腸，加醬油，用旺火炒幾次。

特點(diǎn):顏色鮮艷，菜爛肉香。

腿抽筋抽筋

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