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久坐不動(dòng)有了大腹便便怎么辦？5招教你輕松瘦肚子

男性養(yǎng)生編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #肚子 #瘦肚子

人到了中年，大腹大便，大大降低了男性的形象，嚴(yán)重威脅了男性的健康。我們知道腰越粗壽命越短，腰會(huì)影響我們的健康。那么，男性大腹便的原因是什么呢？讓我們來談?wù)劥蟾贡愕脑颉?/p>

哪些原因?qū)е铝四腥说拇蟾贡惚?/p>

久坐不動(dòng)：澳大利亞專家研究發(fā)現(xiàn)，男性坐著的時(shí)間與超重、肥胖的密切關(guān)系，大大高于女性。男性坐著辦公的時(shí)間越長(zhǎng)，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成為導(dǎo)致肥胖的一個(gè)因素。越來越多的車代步，運(yùn)動(dòng)不足，男性中段也越來越大。

飲用啤酒:很多男性喜歡啤酒，吃飯時(shí)的地位和湯相比不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這么多卡路里進(jìn)入體內(nèi)的話，就會(huì)毫不猶豫地流入身體的中段。另外，有啤酒肚的男性也是糖尿病、高血壓、大腸癌的高危人群。

睡眠不足:睡眠不足會(huì)降低調(diào)節(jié)身體脂肪的蛋白質(zhì)-瘦蛋白質(zhì)的水平，提高饑餓荷爾蒙的水平，提高饑餓感，必須吃。65%的熱量會(huì)在我們的身體休息時(shí)消耗掉。最好每天睡7~8個(gè)小時(shí)，如果能每晚在同一時(shí)間上床，早晨在相似的時(shí)間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

怎樣才能瘦肚子？

1、粗鹽減肥法

粗鹽有出汗的作用，可以排出體內(nèi)的廢物和多馀的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，軟化污垢，補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使皮膚細(xì)膩緊張。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽，加一點(diǎn)熱水混合成糊狀，涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的皮膚敏感，請(qǐng)記住用比較細(xì)的沐浴鹽。

2、進(jìn)行有效的鍛煉

為了減少腹部，采用無限制的減肥、包裹腹部的方法，不僅不能達(dá)到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，還會(huì)影響健康。多參加跑步、爬山、騎自行車、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)，可以減少腹部脂肪。

3、做家務(wù)收腹法

你本來可能有點(diǎn)懶，從今天開始做勤勞的灰姑娘吧。記住一個(gè)重要的法則:避免輕量。例如，清掃時(shí)不要使用吸塵器。使用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量的溫度高的中午選擇洗衣服和熨燙的話，會(huì)出很多汗。餓了就給自己做精致的瘦身午飯，廚師一般不想吃自己做的飯，正好控制食量。

4、適當(dāng)節(jié)制飲食

少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以7分飽為度，促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。

5、多做腹部健美操作

坐在盤腿上，握住重物放在腦后。把重物舉到頭上，呼吸收腹部，放松上臂，把手放回頭部，，放松腹肌。重復(fù)8-12次。雙腳踝緊，躺在墊子上，雙腳固定。手伸直頭頂，用力坐著，手觸摸腳尖，上半身慢慢倒下。重復(fù)10次。雙手握在門框上，懸掛身體，用力收腹，雙腳伸直，腿和軀干90度，停留一會(huì)兒慢慢恢復(fù)。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹部的同時(shí)，左手向內(nèi)按壓腹部，呼吸一會(huì)兒，腹肌逐漸放松向前拱起，重復(fù)10次。

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