和懷孕期間勞 byebye

婦幼保健編輯博禾醫(yī)生

76次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-24 13:09:44

關(guān)鍵詞： #懷孕 #孕期

“唉！怎么一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見(jiàn)的困擾，有什么方法可以改善呢？其實(shí)，只要稍做一點(diǎn)改變，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳狀態(tài)！

有沒(méi)有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復(fù)到最佳的狀態(tài)？

疲憊感對(duì)懷孕的女性來(lái)說(shuō)似乎是那么的熟悉，內(nèi)心忍不住地感嘆——“再也不能這樣下去！煩惱的時(shí)候，請(qǐng)和我們一起做，對(duì)疲勞說(shuō)bye-bye。

疲勞前中后期各不相同

不能說(shuō)的原因，好像已經(jīng)睡了很長(zhǎng)時(shí)間了，為什么累的感覺(jué)總是揮之不去。準(zhǔn)媽咪你是否有這種感覺(jué)呢？究竟是什么原因讓孕婦如此疲倦？產(chǎn)科主任徐振杰和婦產(chǎn)科主任周輝政分別指出，孕婦疲勞的原因可分為三期說(shuō)明。

妊娠前期:受生理變化的影響，孕婦會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等胃腸癥狀和尿頻現(xiàn)象，有些孕婦容易中斷睡眠，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)疲勞、疾病。

妊娠中期:不舒服的情況稍有改善，但隨著妊娠周數(shù)的增加、新陳代謝的增加，需要消耗更多的能量，這個(gè)時(shí)間對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)特別容易疲勞，其次是腰痛、胎動(dòng)等的影響。

妊娠后期:同樣有尿頻、肌肉疼痛、下肢浮腫等問(wèn)題，除此之外，由于生產(chǎn)時(shí)間臨近，開(kāi)始擔(dān)心生產(chǎn)、胎兒健康狀況等問(wèn)題，這些因素加重了心理負(fù)擔(dān)，疲勞的感覺(jué)也想出來(lái)。

出現(xiàn)疲勞，精神飽滿

消除疲勞的方法有數(shù)百種，但準(zhǔn)媽媽必須養(yǎng)育更多的小生命，所以在選擇消除疲勞的方法時(shí)必須考慮安全問(wèn)題。

產(chǎn)科主任徐振杰說(shuō):懷孕本身就很辛苦，對(duì)于職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，職業(yè)女性在懷孕期間特別注意工作狀況，如壓力過(guò)大、工作適應(yīng)等問(wèn)題，肌肉、身體發(fā)出疲勞信號(hào)，選擇適合自己的方法消除疲勞。

婦產(chǎn)科主任周輝政說(shuō):消除疲勞最簡(jiǎn)單的方法是充分的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)男菹?、運(yùn)動(dòng)等?！毕诘暮梅椒?/p>

1 way飲食攝取

接下來(lái)讓我們來(lái)告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過(guò)整個(gè)孕期。

均衡飲食

你知道嗎？食物具有消除疲勞、振奮精神、緩解壓力等功能。婦產(chǎn)科主任周輝政說(shuō):懷孕期間受激素分泌的影響，有些孕婦出現(xiàn)惡心、嘔吐等胃腸癥狀，建議孕婦應(yīng)采用少量飲食、健康均衡的飲食方式，必要時(shí)應(yīng)配合特殊飲食，有些孕婦出現(xiàn)生理貧血，應(yīng)增加鐵質(zhì)攝取。

補(bǔ)充維生素B

產(chǎn)科主任徐振杰進(jìn)一步指出，適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)，如鈣、鐵足夠的維生素等可以緩解身體不適，其中維生素b群最有消除疲勞的效果。

除了不攝取油炸類(lèi)食物

以外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該不攝取油炸類(lèi)、淀粉類(lèi)、精致的碳水化合物、酒、咖啡等。因?yàn)檫@些食物會(huì)增加你的身體負(fù)擔(dān)，使疲勞更加嚴(yán)重。當(dāng)然，懷孕期間也不要增加體重。肥胖也是疲勞的主要原因之一。

含有維生素B群的食物

蛋、奶酪、全谷類(lèi)、豆類(lèi)、海產(chǎn)類(lèi)、瘦豬肉、奶類(lèi)、酵母粉、綠色蔬菜、堅(jiān)果類(lèi)等。

2way運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效改善疲勞狀況，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該在懷孕期間選擇緩和、簡(jiǎn)單、加強(qiáng)骨盆肌肉、背肌韌性的運(yùn)動(dòng)。

★提醒：在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)針對(duì)自己的體能狀態(tài)來(lái)衡量，尤其要避免運(yùn)動(dòng)傷害。

增加，孕婦也適合練習(xí)瑜伽嗎？周輝政主任指出，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，選擇專(zhuān)業(yè)教練是練習(xí)瑜伽的首要條件。

游泳

周輝政主任表示，游泳也是消除疲勞的好選擇。