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妊娠期水下健身可以減少妊娠反應(yīng)

婦幼保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #妊娠 #健身

芳芳一周前發(fā)現(xiàn)自己懷孕了，喜歡運(yùn)動(dòng)的她被告的禁忌很多，連她最喜歡的游泳都不得不說bye-bye。最近，她聽說游泳是孕婦最好的孕期運(yùn)動(dòng)，很蠢。但是來的姐妹還是勸她三思而行，讓她很為難。

準(zhǔn)媽媽適合水下健身嗎？著名花樣運(yùn)動(dòng)員、陳琦水中健身系統(tǒng)的創(chuàng)始人陳琦的回答是YES。她認(rèn)為，只要準(zhǔn)媽媽得到科學(xué)的指導(dǎo)，根據(jù)自己的情況，水中健身非常安全，有利于胎兒和準(zhǔn)媽媽的健康。

以下介紹水中健身的好處和安全注意事項(xiàng)。

準(zhǔn)母親在水中健身獲得4益

海外研究表明，準(zhǔn)母親在妊娠期進(jìn)行水中健身有以下4個(gè)優(yōu)點(diǎn):

優(yōu)點(diǎn)1:減少或消除妊娠反應(yīng)

水的浮力可減輕妊娠子宮腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，緩或消除準(zhǔn)母親妊娠期常見腰背痛的癥狀。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽可以在水中健身，減少胎兒對直腸的壓迫，促進(jìn)盆腔內(nèi)血液回流，消除淤血現(xiàn)象，有利于減少便秘、直肢浮腫、靜脈曲張等問題的發(fā)生。

利益2:促進(jìn)生育

準(zhǔn)母親在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，水對胸廓的壓力加強(qiáng)呼吸動(dòng)作，增加肺活量，有助于準(zhǔn)母親在生育時(shí)間長時(shí)間呼吸，縮短生育過程。準(zhǔn)媽媽在水中體位的變化有助于糾正胎位，促進(jìn)生育。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽在水中進(jìn)行腰、髖的針對性訓(xùn)練可以增強(qiáng)腹直肌、腹外斜肌、腰肌的力量，幫助準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的力量。

利益3:有利于準(zhǔn)媽媽和胎兒的健康

在水中，準(zhǔn)媽媽用胳膊劃水、打水、劃水，全身運(yùn)動(dòng)，加上水對皮膚血管的按摩作用，有利于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，也有利于胎兒的發(fā)育。

利益4:有助于準(zhǔn)媽媽保持健康的體型，有助于產(chǎn)后體型的恢復(fù)

安全注意

懷孕，如何讓準(zhǔn)媽媽安全地在水中健身？陳琦提出以下兩點(diǎn)安全注意:

安全注意1:懷孕3個(gè)月后開始水中健身

懷孕初期是胎兒發(fā)育的重要時(shí)期，水中健身最好在懷孕3個(gè)月后。同時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)征得醫(yī)生的同意，在胎兒狀況、自身健康狀況良好、無先兆流產(chǎn)的情況下開始節(jié)奏緩慢的水中健身。

安全提醒2：小負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要輕柔

孕媽媽比較適合的是小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，比如：在水中可做行走、劃水、抬腿的動(dòng)作。動(dòng)作要比較輕柔，這樣通過水流的按摩，準(zhǔn)媽媽的身體可以充分放松。但需要注意的是：在水中不宜做壓迫腹部的動(dòng)作，仰臥比較好，同時(shí)動(dòng)作要恰當(dāng)、動(dòng)作幅度不能太大。

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