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如何應(yīng)對恐懼的到來

心理健康科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #恐懼

恐懼癥是急性不安發(fā)作的一種。通常是突發(fā)性胸悶、氣急、呼吸不暢、頭暈、心跳加速、出冷汗、身體顫抖、胸痛、頭皮麻木、突發(fā)性冷卻、突發(fā)性熱等，感覺即將死亡，部分身體失去意識，無法控制自己等。廣州市腦科醫(yī)院心理科彭建玲

通常出現(xiàn)這些癥狀，有些具有特定的環(huán)境和情況，有些沒有原因。例如，一些廣場恐怖癥患者害怕去人群密集的地方，不敢坐公共汽車、地鐵、隧道和天橋，甚至不敢外出。有些社交恐怖癥的人不敢面對觀眾，不敢演講，不敢見陌生人，甚至不敢和人交往。有些人害怕昆蟲、動物、血液、污垢等特定的東西，害怕高水，不能坐船，不能坐飛機(jī)，也不能坐電梯。有些恐懼癥沒有特別的原因，發(fā)作頻繁，他們經(jīng)常出現(xiàn)在醫(yī)院的急救室，認(rèn)為心臟病發(fā)作。

這些癥狀的反復(fù)出現(xiàn)，會嚴(yán)重影響工作和生活，當(dāng)然這種情況會更加不安和恐懼，他們會感到痛苦。

如何應(yīng)對恐懼？

很多人通常采取對抗。他們認(rèn)為自己有抵抗能力，抵抗就會消失。

但是，越是這樣做，他們越痛苦。矛盾和矛盾:矛盾來了，矛盾就抵抗了，矛盾越來越抵抗，矛刺的力量越來越大，矛盾的抵抗力也越來越大……兩者糾纏不清。

正確的做法是

1、害怕來臨時，要學(xué)會注意，害怕什么？意識到那個又來了。但沒關(guān)系。過一會兒那個就會去。

2、試圖放棄抵抗，和恐懼一起浮沉。也就是說，如果把恐懼形容為“矛”，把抵抗形容為“盾”的話，“矛”刺過來的時候，“盾”不接招，那么“矛”失去了進(jìn)攻的目標(biāo)，它刺出去的力量也就會越來越小，所以恐懼對你的影響也就會越來越小。

這就像沖浪一樣，恐懼就像一股巨浪，如果你與它搏斗，你一定會被淹死。沿著巨浪，和她一起浮沉，不會被淹沒，也不會受傷。

3、方法是放松自己。找個地方坐下來，閉上眼睛，深呼吸，數(shù)1,2,3,…..10，覺察一下恐懼是否會平復(fù)下來？

這就是所謂的接納，接納恐懼的存在，與恐懼同在，允許它伴隨你。只要你允許，對你的傷害就會越來越少。

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