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一天大便幾次正常？健康的大便標(biāo)準(zhǔn)是什么樣的？

肛腸科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #大便

人類的身體是一個智能的，很多時候身體的一些疾病的出現(xiàn)都會通過一些癥狀表現(xiàn)出來，告訴你身體的某個部位的器官可能出現(xiàn)異常，需要你引起重視。而排便是我們?nèi)粘Ｗ畛Ｒ姷囊环N排泄方式，所以我們同樣可以通過排便的次數(shù)以及便便的顏色等等來判斷我們身體的健康狀況。大便一天多少次是正常的，什么樣的大便最好？

每天大便幾次最正常

每天正常大便次數(shù)為1~3次

專家指出，根據(jù)個人體質(zhì)、飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的不同，每個人每天大便的次數(shù)也不同?？偟膩碚f，每天大便1~3次是正常的。但臨床研究表明，60%以上的健康人員每天排便次數(shù)為一次。一周的大便次數(shù)不足3次，基本上可以診斷為明顯的便秘，需要重視。

健康的大便標(biāo)準(zhǔn)是怎樣的呢？

每天排便

每天吃的話，最好每天排出廢物。如果沒有每天排便，請從攝取水分、飲食平衡、運動開始改善。

不臭

健康的便便不臭，臭的是腐菌過度發(fā)酵，補(bǔ)充腸道益菌，立即排便。

浮起

如便便能在水中浮起表示腸道環(huán)境健康，有乳酸菌叢把纖維質(zhì)等轉(zhuǎn)化成短鏈脂肪酸，便中含足量短鏈脂肪酸比重比水輕而浮起。

金色

健康的便便呈金黃色！如果您的便便呈金黃色，恭喜啦！表示消化系統(tǒng)的健康！棕色纖維素和腸道益菌不足，便秘容易引起酸性體質(zhì)，健康大不好，多攝取纖維素，補(bǔ)充益生菌！

如何預(yù)防便秘？

補(bǔ)充水分:

通常一天喝8杯水，夏天是容易脫水的季節(jié)，經(jīng)常補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水。許多人便秘是由脫水引起的。注意不要等到口渴后再喝水。

飲食清淡不油膩:

油炸和火烤的食物與食物本身的冷熱屬性無關(guān)，只要采用油炸和燒烤，就會成為容易燃燒的食物。人著火也會便秘，飲食要注意清淡。請注意荔枝、石榴蓮、桂圓、菠蘿等熱水果也容易著火。也有辣椒、大蒜、蔥、青椒等刺激性蔬菜。

服用維生素b:

服用維生素b，維生素b不足也會引起便秘，這也是預(yù)防便秘的直接方法。請注意適量的服用。

晨起轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰和按摩腹部：

早晨起床，緩沖下狀態(tài)后，按摩下腹部，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰啊都可以有效的促進(jìn)腸胃振動，然后喝杯涼開水，加強(qiáng)通便。最好在按摩腹部前就喝杯涼開水，刺激下腹部，按摩時才有反應(yīng)。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。

適量運動:

平時適量運動，加強(qiáng)運動，有效促進(jìn)胃腸蠕動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

攝取纖維素:

適當(dāng)飲食粗糧纖維素可增加膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動。如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜等。

足夠的飲食量:

有些人認(rèn)為便秘，減少飲食量是錯誤的。恰恰相反，要有足夠的飲食量才足以刺激腸道蠕動。可以多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。如核桃仁、花生米、芝麻、花生油等，

愉快心情：

隨時保持心情舒暢也是預(yù)防便秘的很好方法，因為精神抑郁或者過于激動會使條件反射發(fā)生障礙而引起便秘哦。

良好的排便習(xí)慣：

確定一個適合自己的排便時間，最好是早晨，到時候不管有無便意，都要按時蹲廁所，只要長期堅持，就會形成定時排便的良好習(xí)慣的。

喝姜茶:

除了大量飲用水之外，還可以選擇喝姜茶。因為姜辣能促進(jìn)胃液分泌及腸管蠕動，幫助消化。

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