陽光少女抑郁癥自殺哪些食物能幫你抵抗抑郁癥

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

1049次瀏覽發(fā)布時間：2021-09-25 10:46:59

美國留學(xué)生中又傳來了令人心碎的消息！加利福尼亞大學(xué)圣芭比分校(UCSB)發(fā)現(xiàn)來自中國廣州的20歲女留學(xué)生WeiweiLiu在臥室自殺。陽光女孩背后的辛酸，我們無法到達，但這件事讓抑郁癥再次在人們心中扔下炸彈，除了治療抑郁癥的心理和藥物之外，人們常說吃食物會讓心情愉快，遠離抑郁癥。那么，在日常生活中，我們應(yīng)該經(jīng)常準備什么樣的快樂食品呢？

抑郁癥患者的飲食禁忌

1、酒、茶、咖啡:一般抑郁癥患者在生病期間盡量不喝酒。過量飲酒會使人更加沮喪，借酒消愁，飲酒會抑制食欲，營養(yǎng)不良，抑郁癥會損害健康。另外，抑郁癥患者攝取的咖啡因過多(每天喝4杯以上的咖啡或6杯以上的茶)可能會加重病情。茶、可樂和咖啡會加重抑郁癥患者的失眠癥狀，所以患者睡前不應(yīng)該喝茶或咖啡。

2、忌火飲食

辣椒:辣椒是性熱、味道辣的食物，也就是大熱刺激的食品，吃完后容易傷害陰動火。抑郁癥患者多為肝腎陰虛，內(nèi)火旺盛，辣椒尤其不能吃。

桂皮:這是調(diào)味料。性熱，味道甘甜，主要有利于火溫陽的效果，但性熱幫助火，香氣干燥傷陰，辛散血的缺點。因此，一般抑郁癥患者不要多吃。誤食一定會加劇內(nèi)熱的癥狀。

丁香：這是一種常見的五香粉調(diào)味品。是性溫，味辛的食物，倘若抑郁癥患者多食或久食，那么就容易助熱上火耗陰。加之抑郁癥患者內(nèi)熱偏旺，所以要切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品。

爆米花:因為是香味干燥的陰性食物，陰虛火旺盛的更年期綜合征者不吃。

3、避免營養(yǎng)不足。法國瓦朗斯醫(yī)療教育中心的營養(yǎng)師莫尼克·費說明，人們?nèi)狈I養(yǎng)時，大腦無法獲得微量元素，這些微量元素對大腦產(chǎn)生神經(jīng)傳遞元素很重要?，F(xiàn)有研究表明，神經(jīng)傳遞素不足容易引起抑郁癥。另一方面，食欲差是抑郁癥的主要癥狀之一，長期食欲不足營養(yǎng)不足，后者進一步加劇抑郁癥的癥狀。

讓你開心的食物

1、維生素B

英國醫(yī)委精神病學(xué)院最近發(fā)表的研究表明，維生素b對抑郁癥的治療有很大幫助。

研究人員發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的血液中含有很多維生素B12，患者治療后的效果顯著。如果老年患者體內(nèi)含有較多的B1、B2、B6，治療效果明顯優(yōu)于其他抑郁癥患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。

2、Ω-3脂肪酸

吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進而降低抑郁癥的發(fā)生率。通過對不同國家的調(diào)查和比較，在魚類消費量最多的國家，抑郁癥的發(fā)病率最低，殺人、自殺的發(fā)生率也最低。在魚消費量少的國家，抑郁癥的發(fā)病率相當高。

3、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)促進多巴胺和正腎-亡腺素的制造，提高警惕性。吃含有必要脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)會增加警覺性，白魚是很好的來源。飲食綜合這兩種營養(yǎng)素，大腦平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)和色胺酸的食物。例如，火雞肉和三文魚可以提高精神。避免飽和脂肪豐富的食物豬肉或油炸食物，如漢堡和薯條。這些食物會導(dǎo)致行動緩慢、思，疲勞。脂肪抑制大腦合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)，引起血球凝聚，血液循環(huán)不良，特別是大腦。

4、鉀含量豐富的食物

抑郁癥患者日常可以多吃鉀含量豐富的食物，如香蕉、瘦肉、堅果、綠色蔬菜等，有效穩(wěn)定血壓，緩和心情。其中香蕉的功效最好，因為香蕉不僅含有大量的鉀，還含有生物堿的物質(zhì)，具有振奮精神，增強自信的作用，香蕉中色氨酸和維生素b豐富，有助于大腦制造血清素，有助于抑郁癥狀的恢復(fù)。

5、糖類

吃糖類似乎對大腦有穩(wěn)定的作用，多糖類可以提高大腦色胺酸的量，因此有穩(wěn)定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時，可吃較多的糖類，如果你感到疲倦而希望能振作精神時，可吃較多的蛋白質(zhì)。

緩解抑郁癥的養(yǎng)生膳食

任何疾病，除了配合醫(yī)生治療以外，還離不開飲食上的調(diào)理，抑郁癥也不例外。要遠離抑郁癥，不妨試試以下幾款抗抑郁養(yǎng)生膳食。

1、玫瑰花茶

中醫(yī)認為，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經(jīng)前或月經(jīng)期間感情煩躁，喝玫瑰花有調(diào)節(jié)作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是生理日，也可以多喝玫瑰花，安撫和穩(wěn)定感情。泡玫瑰花的時候，可以根據(jù)個人的口味，調(diào)入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。茶葉中有很多單寧酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的效果。

2、香蕉牛奶

香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。香蕉是色胺酸和維生素b的最佳來源，有助于大腦減少憂郁。準備一根香蕉，2500克牛奶。香蕉洗凈，去皮，切塊備用。將牛奶和香蕉放入果汁機中，攪拌均勻，倒入杯中飲用。

3、果仁巧克力

堅果中含有很多抑郁營養(yǎng)素，巧克力中含有的咖啡因、苯乙胺等多種成分具有抑郁、興奮神經(jīng)的效果，可以產(chǎn)生幸福、幸福的感覺。準備巧克力100克，杏仁、腰果、花生仁各15克。切碎果仁，鋪在烤盤上放入烤箱，在150℃烤約3分鐘，果仁稍微變黃，香味溢出即可。將巧克力細碎，用隔水加熱融化，不超過40℃，巧克力不變質(zhì)保持光澤。將果仁粉碎放入巧克力醬中，混合，放入模具中冷卻凝固即可。

抑郁癥少女

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