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女性生理日容易肥胖嗎？調整飲食有助于苗條的體型

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #性生理 #肥胖

很多女性朋友反映，經(jīng)期容易出現(xiàn)水腫，不知不覺胖了一圈。這是因為女性的生理周期有容易發(fā)胖的時期和減肥的時期，實際上只要把握時機，立即調整減肥方法，就能恢復苗條的體型。

利用經(jīng)期減肥：

女性生理周期分為3個時期：月經(jīng)期間、月經(jīng)結束至排卵前、排卵后至經(jīng)期前。其中，排卵期與下一次經(jīng)期距離2周的時間。生理日結束后2周內(nèi)屬于瘦身階段，之后到下一次月經(jīng)開始，屬于胖身階段，根據(jù)個人體質也不同。

1、月經(jīng)期間

月經(jīng)期間，很多女性受苦，集中力低，容易疲勞，身體總是不舒服，貧血暈厥、腰痛、痛經(jīng)等問題。此時，包括強度較高的肌肉鍛煉，室內(nèi)戶外的劇烈運動都要停下來，不要勉強去做。生活上的各方面，也要調節(jié)好對身體的負荷、強度以及量。

減肥計劃：這個時段的減肥計劃要暫且擱置，特別是喜歡節(jié)食的女生，此時最要緊的是恢復營養(yǎng)均衡的飲食，盡量保持體內(nèi)平衡。

2、月經(jīng)結束——排卵前

在月經(jīng)結束到排卵期之前的這段時間，我們體內(nèi)的雌性激素分泌平衡發(fā)生改變，是最容易瘦下來的時機。特別是經(jīng)期身體狀況良好的女性，可以在下半場逐漸恢復減肥的力量，相反，月經(jīng)結束后再開始吧。月經(jīng)前體內(nèi)激素分泌失衡，身體容易浮腫，月經(jīng)結束后激素分泌恢復平衡，暫時積累的水分和毒素比較快排出，減量非常簡單。

減肥計劃:月經(jīng)期間，暴飲暴食的同時，躺下坐著，不走路的話，減肥變得困難。在飲食方面，此時進行低碳減肥法，效果相當明顯，但要注意保持營養(yǎng)均衡。運動也可以逐漸增加強度，與飲食相結合，減肥效果更加突出。

3、排卵后——經(jīng)期前

在月經(jīng)到來前，脂肪與水分很容易積聚在體內(nèi)，身材變得越發(fā)浮腫，同時由于荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動能力受到影響，便秘也會不時發(fā)生，這段時期正是最難瘦下來，增重1-2公斤也是很正常的。但是，如果能正確認識到這一點，理解經(jīng)前容易發(fā)胖的話，就不會給自己帶來的壓力，保持營養(yǎng)平衡的飲食，為經(jīng)后減肥奠定基礎，其馀的生活習慣照常。

減肥計劃:總結起來，在容易瘦的時期，我們要好好努力，把握時機，同時采用科學健康的減肥方法，月經(jīng)來的時候，要減緩減肥的步伐，經(jīng)前容易胖，不要給自己帶來更多的壓力。

生理日減肥食譜推薦:

一、涼拌海帶

材料:海帶、蒜泥、蔥、鹽、糖、醬油、陳醋、香油、味精、芝麻

做法:

1、海帶清洗干凈，放入高壓鍋中蒸4分鐘備用的芝麻清洗干凈，瀝干水分備用

2、海帶取出后切絲，放入準備好的大蒜泥、蔥、糖、醬油、陳醋、味精、芝麻混合

二、小豆薏苡粥

材料:小豆、薏苡100克、棗干25克、鶴草10克、糖30克

做法:

1、薏苡、小豆清洗干凈，放入清水浸泡半天備用棗干凈，浸泡備用鶴草用紗布包裹備用

2、薏苡、小豆、鶴草、棗一起放入鍋中，放入適量的清水煮粥食用。

三、玉米胡蘿卜骨頭湯

材料:骨頭300克，胡蘿卜300克，玉米2根，生姜，精鹽=，味精。

做法:

1、胡蘿卜去皮后清洗，切塊備用的骨頭清洗干凈，熱水去血后備用的玉米清洗干凈，切片備用

2、砂鍋加入適量的清水，然后加入骨頭、胡蘿卜、玉米塊、生姜，煮沸后用小火煮2小時最后放入適量的食鹽、味精調味，即可出鍋食用，絕對是營養(yǎng)又有效的生理期減肥食譜。

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