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人體缺鉀影響健康 怎么辦?缺鉀可以多吃這些食物補(bǔ)充

疾病飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #缺鉀 #食物

鉀是人體很多重要功能所必需的物質(zhì)，如體內(nèi)液體和電解質(zhì)的平衡，維持牙齒和骨骼的健康，控制神經(jīng)系統(tǒng)等。缺鉀會(huì)導(dǎo)致煩躁、疲勞、高血壓、虛弱和心悸，所以選擇含鉀豐富的食物是非常重要的。

富含鉀的食物是什么？

1、扁豆。扁豆是鉀的豐富來(lái)源，可降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。扁豆還含有葉酸、硫胺、鎂、鐵、錳等必要營(yíng)養(yǎng)素，含有大量纖維。

2、菠菜。菠菜是健康食物的選擇。菠菜含鉀豐富，含維生素a、維生素k、錳等必要營(yíng)養(yǎng)素，有助于視力好、骨骼健康、新陳代謝和免疫力。

3、甜菜。甜菜不僅含有鉀，還含有豐富的膳食纖維、錳和葉酸。甜菜是抗氧化劑的豐富來(lái)源，可以抵抗自由基損傷，提高免疫力和整體健康。

4、香蕉。香蕉是含鉀的常見(jiàn)水果，吃香蕉是鍛煉后恢復(fù)體內(nèi)鉀儲(chǔ)備的絕佳方法。香蕉還含有豐富的淀粉和膳食纖維，是碳水化合物的極佳來(lái)源。

5、乳制品。水果和蔬菜是鉀的最佳來(lái)源，但乳制品的礦物質(zhì)含量驚人。一杯全脂奶含鉀約300毫克，同數(shù)量的脫脂奶含400毫克。酸奶是一種迎的益生菌，含有大量鉀和大量有利于腸道健康功能的好細(xì)菌。

6、橘子。橙子因其維生素C含量而廣受歡迎，很多人不知道的是，橙子也是鉀的極好來(lái)源。橙子還含有維生素a、葉酸、硫胺素和抗氧化劑，其高抗氧化成分也能抵抗自由基，提高免疫力，保持健康。

7、鱷梨。鱷梨味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，是健身愛(ài)好者的最?lèi)?ài)。鱷梨不僅含有鉀，還含有不飽和脂肪、膳食纖維、維生素c、維生素B6、維生素k、葉酸和抗氧化劑，對(duì)心臟健康非常有益。

鉀是非常重要的營(yíng)養(yǎng)素。這里提到的7種食物是鉀的最佳來(lái)源，可以補(bǔ)充鉀和其他必需營(yíng)養(yǎng)素，調(diào)節(jié)肌肉和心臟功能，讓身體更健康。

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