中老年人預(yù)防關(guān)節(jié)炎應(yīng)該吃什么？關(guān)節(jié)炎預(yù)防注意日常細(xì)節(jié)

疾病飲食編輯博禾醫(yī)生

217次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-11-21 13:09:07

關(guān)鍵詞： #關(guān)節(jié)炎 #老年人 #預(yù)防關(guān)節(jié)炎

人老后容易出現(xiàn)的癥狀之一是關(guān)節(jié)炎，這幾乎是所有中老年人出現(xiàn)的疾病，有預(yù)防的方法嗎？在這里，讓我們介紹一些可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物。讓我們看看它們是什么。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎吃什么好

1、綠茶:這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑-茶多酚，研究表明綠茶能有效緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

2、葡萄:經(jīng)常吃葡萄可以減輕膝關(guān)節(jié)炎的癥狀和疼痛，這種病主要發(fā)生在老年人中。不僅可以減輕疼痛，吃葡萄還可以改善關(guān)節(jié)的柔軟性，提高人體的活動能力。

3、青椒:青椒中含有的維生素c是人體每天所需量的2倍，紅色和黃色青椒中含有的維生素c多。另外，青椒也是維生素B6和葉酸的優(yōu)良來源，這些維生素能有效緩解關(guān)節(jié)炎引起的疼痛。

4、奶酪:所有品種的奶酪都含有非常豐富的鈣，對骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織有很好的保護(hù)作用。此外，奶酪也是維生素B6和葉酸的重要來源。

5、石榴:石榴中含有的天然抗氧化物可以抵抗骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。石榴中的抗氧化物能減少導(dǎo)致發(fā)炎的白細(xì)胞的含量，阻礙酵素侵蝕軟骨，它還是維持關(guān)節(jié)完整與功能的有效營養(yǎng)補(bǔ)充品。

6、大豆食物：豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們大豆異黃酮、維生素e和鈣，除了保護(hù)心血管外，強(qiáng)骨的作用也可以和牛奶匹敵。

除此之外，預(yù)防關(guān)節(jié)炎還需要注意什么呢？

關(guān)節(jié)炎預(yù)防的日常細(xì)節(jié)

注意走路時(shí)的身體姿勢，不要扭腰工作，不要扭腳走路，不要蹲很長時(shí)間。日常蹲下的動作(洗衣服、選菜、擦地板等)最好坐在長椅上。避免長時(shí)間保持一種姿勢，注意經(jīng)常變換姿勢。例如，站立一段時(shí)間后，可以伸長腿，扎馬，養(yǎng)成日常生活中保護(hù)關(guān)節(jié)的好習(xí)慣。

控制自己的飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝取過多，加劇酸性體質(zhì)。飲食的酸堿平衡對于關(guān)節(jié)炎的治療及并發(fā)癥的防治是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。預(yù)防關(guān)節(jié)炎在飲食方面要多吃植物有機(jī)活性堿豐富的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。植物有機(jī)活性堿，能迅速排除體內(nèi)酸性物質(zhì)，達(dá)到體液的酸堿平衡，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

盡量避免穿高跟鞋走遠(yuǎn)路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日?；顒又袘?yīng)首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)軟骨發(fā)生撞擊、磨損。

保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

預(yù)防關(guān)節(jié)炎，就多吃以上幾種食物吧。

關(guān)節(jié)炎老年人

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