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準(zhǔn)媽媽多吃蘋果可以防止肥胖

孕婦飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #肥胖 #準(zhǔn)媽媽

蘋果：含有多種維生素(包括A、B、C等)、鐵、磷、醣類、果膠、脂肪、礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。

TIPS：若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診常見孕婦顏色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋果可以改善，所以蘋果兼具美容效果。蘋果的另一個(gè)重要效果是緩解妊娠嘔吐，有緩解食欲差、惡心的效果。

櫻桃:所有水果中櫻桃鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，還含有胡蘿卜素(比葡萄、蘋果、橘子多4~5倍)、維生素B1、B2、c、檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分

TIPS:孕婦食欲差時(shí)，應(yīng)積極吃櫻桃，對(duì)胎兒有幫助，許多孕婦經(jīng)常吃櫻桃，出生的嬰兒有紅潤的健康面孔。

桂圓:自古以來就被視為水果神品，含有豐富的水果糖、蔗糖、葡萄糖、蛋白質(zhì)、維生素b、c、鈣、磷等。和荔枝相比，龍眼比較溫和，而且對(duì)懷孕6、7個(gè)月開始出現(xiàn)的水腫很有效，一天吃幾顆龍眼或水煎后喝，可有效消除足部水腫。但孕媽媽千萬切忌，桂圓不可在孕期多吃，否則會(huì)引起流產(chǎn)。

TIPS：如果血色不足或失眠，可每天食用新鮮龍眼或龍眼干(食用量應(yīng)較少)。有些孕婦怕熱，容易偷汗，也可以用龍眼改善。更需要注意的是，如果孕婦有痔瘡或便秘，食用量不應(yīng)太大。

草莓:含有非常豐富的維生素c，可以預(yù)防感冒。其中含有的果膠和有機(jī)酸可以分解食物中的脂肪，促進(jìn)食欲，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)的海外研究報(bào)告顯示，草莓可以去除體內(nèi)的重金屬。更有問題的是，草莓清洗更麻煩，害怕農(nóng)藥殘留。

柚子:維生素c含量特別高，果實(shí)中含有類似胰島素的成分，有助于降低血糖值，孕婦患妊娠糖尿病、高血壓者常吃。

西瓜:所有水果中只有西瓜不含脂肪，多吃西瓜有助于利尿、強(qiáng)心，有助于孕婦緩解浮腫。懷孕后期吃也有助于排毒。老人總是說西瓜是涼的，不應(yīng)該吃。其實(shí)，只要不把西瓜放在冰箱里，準(zhǔn)媽媽就能適量使用。

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