有什么辦法可以緩解更年期綜合癥？如何做好更年期的保健與護(hù)理？

女性疾病編輯博禾醫(yī)生

156次瀏覽發(fā)布時間：2022-03-01 08:17:48

關(guān)鍵詞： #更年期綜合癥 #更年期

更年期綜合癥是一種我們熟悉的情況，它的出現(xiàn)讓好多女性特別苦惱，對女性朋友的危害也是多方面的，在出現(xiàn)了這樣的情況后，我們要重視日常生活當(dāng)中的調(diào)養(yǎng)和保健。

更年期綜合癥的危害

1、更年期憂郁癥：也是常見的更年期綜合癥的危害之一，容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒，出現(xiàn)自責(zé)自罪、盲目猜疑等癥狀。

2、植物神經(jīng)功能紊亂：也是更年期綜合癥的危害中，比較常見的一種，可能引起頭暈目眩、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等癥狀。

3、更年期肥胖：更年期是女性發(fā)胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來，也是更年期綜合癥的危害之一。

4、骨質(zhì)疏松：更年期女性骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負(fù)平衡，常有腰腿痛，背痛，身高減低等，稍有用力即骨折。

5、皮膚老化:更年期女性皮膚、毛發(fā)明顯變化，皮膚干燥，彈性消失，瘙癢、皺紋出現(xiàn)，特別是露出的地方比如臉、脖子、手等明顯。

6、腫瘤容易發(fā)生:更年期是常見腫瘤的多發(fā)年齡，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。早發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果和患者生存率。

7、性欲減退：女性進(jìn)入更年期會出現(xiàn)陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現(xiàn)疼痛感等，甚至產(chǎn)生性厭惡以及性冷淡。

8、月經(jīng)失調(diào)：是最常見的更年期綜合癥的危害，可能出現(xiàn)月經(jīng)量逐漸減小，周期逐漸延長，經(jīng)期縮短，以致逐漸絕經(jīng)；也可能出現(xiàn)月經(jīng)量增多，并伴有大量血塊等情況出現(xiàn)。

9、血管功能失調(diào):更年期綜合征的危害，最典型的表現(xiàn)可能是熱，伴有出汗、胸悶、氣短等癥狀。

更年期綜合征調(diào)整

1、起居調(diào)整法:生活規(guī)律，注意勞動和休息的結(jié)合，保證充分的睡眠，但不要臥床不起。身體還不錯的時候，要積極做能做的工作和家務(wù)，參加有益的文體活動和社會活動。例如，練習(xí)氣功和太極拳等，豐富精神生活，提高身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。

2、心理療養(yǎng)法:患者首先要明確更年期是正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月到幾年，出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過于焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持開朗樂觀的感情。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系，及時疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。

3、食調(diào)養(yǎng)法：飲食方面應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。另外，也可以配合食療方。

(1)黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊放入碗中，加入適量的水，用隔水燉，調(diào)味后分兩次吃

(2)當(dāng)歸30克，羊肉250克，燉?；蛘唿S芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米稍微煮粥吃。適用于腎陽虛者(月經(jīng)周期相繼不定，量急劇減少，淋漓不盡，幾個月不行，頭暈，頭暈，腰痛，肢體寒冷，口薄，納少，神疲勞，浮腫，便瀑布，夜尿多，舌苔薄白，脈沉無力)。

4、針灸調(diào)養(yǎng)法:

(1)針刺法:腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴精神疲勞者加關(guān)元穴心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴頭暈耳鳴者加風(fēng)池，聽會穴五心煩躁者加太溪穴出汗者加入谷，恢復(fù)洞穴。

(2)耳穴壓丸法:取卵巢(也稱皮質(zhì)下)、內(nèi)分泌、肝、腎上腺、交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行種貼在0.5×0.5厘米。

更年期綜合征保健

1、了解更年期知識更年期是一個自然的生理過程，了解所需知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、保持心理平衡調(diào)整自己的心情，保持樂觀的心情，確立與疾病斗爭的自信，消除不可或缺的恐懼和不安。

3、健康和平的家庭，不僅能讓更年期的女性感到舒適，消除煩惱，還能解決工作中和生活中的不良刺激，確立生活自信。

4、堅持適當(dāng)?shù)倪\動適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減緩體力下降，使自己有足夠的精力和體力投入工作和生活。

5、注意勞逸結(jié)合工作、生活要有規(guī)律，睡前不喝酒，不喝茶，不看驚險悲慘的視頻，保持良好的睡眠。