陰道松弛可以手術(shù)治療嗎？有哪些縮陰鍛煉可改善陰道松弛？
女性疾病編輯
博禾醫(yī)生
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陰道松弛在我們的日常生活中也很多，其原因也很多，而且最直接的危害是影響性生活的快感，在這種情況發(fā)生后，我們必須進(jìn)行合理的治療。
一般不建議女性用手術(shù)解決陰道松弛的問題。因?yàn)殡S著年齡的增長，陰道會(huì)變得干燥，缺乏彈性，陰道會(huì)逐漸變窄，加重女性的性交疼痛。其實(shí)鍛煉恥尾肌很簡單，只需要經(jīng)常收縮肛門，就像小便時(shí)突然忍住一樣。這樣不僅能收緊陰道，還可以增強(qiáng)盆底肌肉，支撐膀胱、子宮等器官，防止尿失禁。
陰道松弛的臥式鍛煉
1、靠床仰臥，臀部放在床邊，雙腳直伸，不要著地。雙手把床沿著，以免滑倒。雙腳合攏，慢慢向上抬起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時(shí)，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然后，慢慢放下，雙腳恢復(fù)原來的姿勢。
2、仰臥于床，將一根手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量放松身體，然后主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，收縮肌肉時(shí)吸氣，可以感受肌肉對手指的包裹力。放松肌肉時(shí)，呼氣，重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。現(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮和放松。逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒，需要幾周左右才能達(dá)到這個(gè)目的。做凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)可以收縮和放松，從收縮到放松的快速習(xí)，一秒鐘內(nèi)收縮放松。
3、另外練習(xí)陰道肌向外推也有一定的意義。剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動(dòng)作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1~2次，每次10分鐘。練習(xí)持續(xù)6~8周左右，不僅陰道肌肉緊張，陰道敏感度也增加。熟練后，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站、躺。
陰道松弛的其他鍛煉方法
1、恥骨尾骨肌收縮練習(xí)、平躺、雙膝向上彎曲、收縮臀部和尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門，大便后收縮肛門肌肉運(yùn)動(dòng)，有意外大小的感覺維持收縮肛門之動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少重復(fù)做三十次以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)多練習(xí)可以提高陰道的收縮力，還需要注意的是，這個(gè)運(yùn)動(dòng)在自然分娩2周后進(jìn)行。
2、收肛提氣運(yùn)動(dòng)，每天早、晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。收縮肛門，這樣反復(fù)100多次。經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，骨盆肌肉的張力會(huì)大大改善。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)多鍛煉骨盆肌肉，使陰道緊縮。
3、斷尿法，在排尿過程中，有意識地停止排尿幾秒鐘，斷尿，稍微停止后繼續(xù)排尿，如此重復(fù)。堅(jiān)持練習(xí)可以提高陰道周圍肌肉的張力。
4、站在公共汽車上的時(shí)候，也可以偷偷做秘密運(yùn)動(dòng)，雙腳稍微分開，收縮兩側(cè)臀部的肌肉，夾緊，靠近大腿，向膝蓋外轉(zhuǎn)，收縮肛門的括約肌，向陰道提高方向運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，走路或站立時(shí)，保持陰道緊致有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
陰道松弛的女性宜吃
1、平時(shí)要多吃蔬菜和水果，例如：瘦肉、雞肉、雞蛋、冬瓜、香菇、豆腐、海帶、紫菜、鵪鶉蛋、鯽魚、芹菜、菠菜、黃瓜、甲魚、白魚、白菜、蘆筍等。
2、多食含有豐富乳桿菌的酸奶，、大豆低聚糖等。
3、可食肉桂和蒜汁：使用這兩種食物作調(diào)料，能對抗感染有作用。
4、多食復(fù)合碳水化合物的食物：如全谷類、全麥、糙米和蔬菜等消化比較慢，不可能促進(jìn)酵母菌的成長。
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