為什么午睡后頭疼？

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

252次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-20 16:09:53

關鍵詞： #頭疼

小午睡有助于緩解疲勞，確保下午工作充滿活力。但是，也有人發(fā)現(xiàn)午睡后頭疼。這是怎么回事？為什么午睡后頭疼？午睡后頭痛應該怎樣避免和緩和呢？

午睡后頭疼是怎么回事

1、或是睡得太久

一般中午不用也不能睡太久，20到20分鐘足以，如果睡太久的話，就會因為腦部暫時性供氧不足，醒來會頭疼。這主要是淺睡眠時間過久的緣故。正常情況下，人的睡眠是有節(jié)律的，深睡和淺睡交替進行，直到醒來。一般來說，睡眠的前半部分多為深睡眠，后半部分多為淺睡眠。人們進入淺睡眠階段，大腦的血流增加，血管擴張時分布在血管中的神經(jīng)伸展受到刺激，這種刺激形成隱藏的血管性頭痛的可能性很高。

但是，人長時間睡眠的話，深睡眠不會增加，只是延長淺睡眠的時間，長時間處于淺睡眠狀態(tài)，神經(jīng)持續(xù)受到刺激，容易在頭痛中醒來，醒來后頭痛。所以，不要以為睡得越久就越有精神。

2、趴著睡覺

睡姿不好，比如趴在桌子上睡覺，頭部供血減少，醒來后頭暈、眼花、無力等腦缺血缺氧癥狀。

中午睡覺的時候盡量不要趴著睡有條件的最好是躺在床上睡覺，即使沒有，上班族也最好坐在椅子上靠后座，伸展膝蓋，把腳放在低臺上。這種睡姿最合適。如果很難實施，躺在椅子上睡覺也不錯。

3、感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒因此，即使天氣很熱，午睡時也要在腹部蓋上毛巾的被子和被子，以免冷氣進入。另外，不要在有通風和風口的地方午睡，也不要在熱空調的溫度下降，也不要在空調口睡覺。

4、或者吵得太快

醒得太快，機體不能滿足大腦的能量需求，醒得頭疼。比如睡覺時，頭的附近不要放手機或是鬧鐘，有時，睡眠中被聲音吵起來的話都會引起頭疼的。

5、或是起床動作太快

如果在床上睡，睡醒后頭疼還可能是你起床動作太快，一下子爬起來會導致體位性血壓，重力作用腦血壓下降過快，頭也會疼，還會暈，甚至眼前發(fā)黑。

6、或是本身有頭疼毛病

可能是你的自身身體情況，如本來就有頭疼的毛病，加上剛睡醒人有點恍惚虛弱，更加容易頭疼了。

午睡后頭疼怎么辦

1、額頭熱敷或溫水洗臉

午睡后，可以用熱毛巾敷在額頭上，緩解頭疼。熱敷的同事可以輕輕按壓。此外，用溫水洗臉可以清醒頭腦。

2、頭部穴位按摩

午睡后頭痛可適當按摩百會穴和太陽穴。百會穴位于頭頂正中，太陽穴位于額頭前側，可按摩，緩解頭痛。另外，按摩時擦涼油，效果會更好。

3、醒來后輕度活動

午睡后慢慢站起來，再喝一杯水，補充血容量，稀釋血液粘稠度，當緩解頭痛。不要馬上做復雜危險的工作。因為第一次醒來的時候總是模糊不清。

如何避免午睡后頭痛

1、睡姿高腳低，右側臥位

減少心臟壓力，防止打鼾。需要注意的是，座位和伏案睡覺會減少頭部供血，醒來后會出現(xiàn)頭暈、眼花、無力等一系列腦缺血缺氧的癥狀。有些人用手當枕頭，伏在桌子上午休，眼球受壓，長期容易引起眼病。此外，伏臥桌會壓迫胸部，影響呼吸，也會影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手麻木、刺痛。

2、午睡不要長時間睡覺

一般中午不要長時間睡覺，20分鐘到20分鐘就足夠了，長時間睡覺會導致大腦暫時供氧不足，大腦反應遲鈍，醒來會頭痛。

3、午飯后不應立即躺下午睡

午飯后大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養(yǎng)明顯下降，大腦供血不足。一般吃完飯休息十幾分鐘再午睡。

4、午睡時最好采取防寒措施

睡后肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔擴大，容易感冒或發(fā)生其他疾病，也要注意不要感冒。因此，午睡時最好采取防寒措施。例如，即使天氣很熱，午睡時也要在腹部蓋上毛巾的被子和被子，以免冷氣進入。另外，不要在有通風和風口的地方午睡，也不要在熱空調的溫度下降，也不要在空調口睡覺。

頭疼

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