白領(lǐng)長期伏案傷脊椎學(xué)操5分鐘護(hù)脊椎
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #脊椎
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如果你是一位辦公室女性，因?yàn)殚L時(shí)間的久坐，脊椎容易出現(xiàn)問題，所以你要學(xué)著愛惜并保護(hù)你的脊椎。但是你擔(dān)心麻煩，你覺得忙碌的工作中抽不出時(shí)間專心護(hù)理自己的脊椎？事實(shí)上，每天利用5分鐘的時(shí)間做做頸椎操，能夠有效保護(hù)你的脊椎哦！
保護(hù)脊椎的方法是1、5分鐘做頸椎操作
如果此時(shí)已經(jīng)在事件中工作了2、3小時(shí)，頸椎已經(jīng)有點(diǎn)累了，停止手頭的工作，做頸椎操作，讓頸椎通氣吧
具體做法：在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做“前后點(diǎn)頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次，“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉(zhuǎn)動，以自覺酸脹為度，做30次，“搖頭晃腦”：頭先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次，然后再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)5次。注意每一個動作都應(yīng)該盡可能輕松和柔軟。
具體做法：首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側(cè)風(fēng)池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側(cè)手通過前胸順勢搭置對側(cè)肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2-3分鐘直到有酸脹感，另一側(cè)同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。每天堅(jiān)持做，減少脊椎的壓力。
如何保護(hù)脊椎3、起床運(yùn)動脊椎
全身骨骼肌，尤其是頸椎周圍的肌肉，只有通過運(yùn)動不斷收縮和張弛，擠壓血管才能提供足夠的營養(yǎng)，通過運(yùn)動可以根據(jù)工作固定姿勢，運(yùn)動在提高人體質(zhì)的同時(shí)，也有利于頸椎的健康。因此，你可以起床在戶外享受運(yùn)動?？熳?、慢跑、游泳、瑜伽練習(xí)等都是一個不錯的選擇。
如何保護(hù)脊椎4、回家做中藥熱敷
睡前1小時(shí)做中藥熱敷對改善頸背血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣有很大作用。茴香稍微、鹽半斤一起炒熱后，放入布袋，放在脖子后面加熱30分鐘左右即可。但要注意的是，熱敷時(shí)的溫度不能太高或時(shí)間過久，以免燙傷。
如何保護(hù)脊椎5、枕頭高度適中
睡覺不建議使用過高的枕頭。枕頭越高，患頸椎病的機(jī)會越大，一般枕頭高度為10-20厘米是合理的。中間低、兩端高的元寶形枕對頸椎有很好的支撐作用，可以放松頸椎。因此，選擇合適的枕頭和高度對保護(hù)脊椎很重要。
專家觀點(diǎn)
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