脊椎不好會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀表現(xiàn) 脊椎不好該如何進(jìn)行護(hù)理

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

262次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-14 11:55:00

很多人的鞋子長時(shí)間穿著后會(huì)磨損，很多人不認(rèn)為這種現(xiàn)象是走路習(xí)慣不好的原因，但是如果鞋跟磨損嚴(yán)重的話，必須注意。這可能是腰椎和骨骼的問題。

據(jù)世界衛(wèi)生組織報(bào)道，每年有200多萬人因長時(shí)間坐著而死亡。據(jù)估計(jì)，到了2年，世界上70種疾病是由長時(shí)間坐著、運(yùn)動(dòng)不足引起的。由于長期伏案工作或久盯電腦屏幕，白領(lǐng)一族、辦公室工作者多數(shù)患上以頸椎、腰椎為主的脊椎病。

一家醫(yī)院對收治的近千名腰間盤突出患者進(jìn)行的調(diào)查表示，因靜坐不動(dòng)而致腰椎、腰肌疾患的占總數(shù)的50.6，其中四分之三為15至35歲的年青人。這表明腰間盤突出開始瞄準(zhǔn)年輕人。面對白領(lǐng)健康的第一殺手，生活中什么樣的壞習(xí)慣使脊椎病年輕呢？

白領(lǐng)致命壞習(xí)慣脊椎受不了

1、開車時(shí)座位太后

現(xiàn)在越來越多的人開車上班，有些司機(jī)喜歡把座位放在后面。司機(jī)開車時(shí)，為了讓足夠的油門向前滑動(dòng)屁股，腰反而空了，沒有支撐。長期以來，腰椎受到很大的壓力，容易引起腰椎勞損。

2、習(xí)慣將電話夾在肩膀和頭之間

長時(shí)間頭側(cè)一邊打電話，或保持這個(gè)姿勢將話筒夾在脖子上，會(huì)使頸部肌肉過度用力收縮，容易導(dǎo)致頸椎受傷。

3、長時(shí)間低頭工作，玩手機(jī)

長時(shí)間對著電腦，低頭玩手機(jī)，肩頸過度緊張，腰疼，脊椎負(fù)擔(dān)也增加。

4、承擔(dān)工作和家務(wù)

背包里的東西:手機(jī)、筆記本、iPad、iPod、代理收據(jù)、收據(jù)、等待修理的鬧鐘、傘、趕到送給孩子的聯(lián)系方式，為了背負(fù)重包，我們的脊椎付出了代價(jià)。

脊椎是支撐人體的龍骨，側(cè)面為s型，提供直立行走的人類強(qiáng)烈的支撐和彈性，保護(hù)內(nèi)臟器官不受損傷。然而，越來越多的人因?yàn)樗麄兊谋秤执笥种氐陌皖^使用手機(jī)和電腦，這樣椎間盤就會(huì)被擠壓和壓扁而受傷。三十多歲就呈現(xiàn)脊椎退化的駝背老態(tài)。椎間盤這張牌一倒下，就像骨牌效應(yīng)一樣，其他連鎖反應(yīng)隨之而來，如各種疼痛、頭痛、手麻、胸悶、胃膨脹、頸部僵硬、自律神經(jīng)失調(diào)、肥胖，甚至提前老化。

5、趴在桌子上感覺

這種姿勢要求頸部前傾，與正常生理彎曲相反的變化，時(shí)間變長容易引起頸椎變形、頸肌疲勞、頸椎病等。如果需要補(bǔ)覺，最好躺下。如果不行的話，在胸前墊上柔軟的墊子和枕頭作為緩沖，不要把頭直接枕在胳膊上。

6、站姿或坐姿不對

彎腰、駝背會(huì)加重脊椎的負(fù)擔(dān)，短期內(nèi)可能不會(huì)對人體造成太大影響，但時(shí)間久了可能會(huì)導(dǎo)致脊椎骨體萎縮。特別是老年人，多患骨質(zhì)疏松癥，脊椎兩側(cè)的韌帶也比年輕時(shí)松弛，姿勢不好引起的脊椎損傷也很重。建議平時(shí)養(yǎng)成挺直腰背的站姿和坐姿，女性最好不要穿高跟鞋，以免傷害腰椎。

脊椎發(fā)出的信號(hào)注意到了嗎？

1、不能舒適地深呼吸

如果不能完成非常舒適的深呼吸，呼吸時(shí)頸肩、胸部有疼痛、牽引感。呼吸與健康脊柱緊密，無法深呼吸，脊柱可能有問題。

2、關(guān)節(jié)活動(dòng)脆響

頸部、背部或更多關(guān)節(jié)在活動(dòng)中發(fā)出爆裂的嘎嘎聲。通常是脊椎關(guān)節(jié)被鎖定或卡住，脊椎關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶受損。

3、身體不能輕易扭轉(zhuǎn)

如果身體不能輕易扭轉(zhuǎn)兩側(cè)或旋轉(zhuǎn)相同的角度，則運(yùn)動(dòng)范圍減少，脊椎關(guān)節(jié)變化、融合，椎間盤突出癥的可能性更高。

4、精神不能集中

平時(shí)精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、慎重恍惚。因?yàn)轭i椎不適會(huì)影響大腦的健康，容易引起精神不集中。也許有頸椎病，提示腦供血不太好。

5、鞋跟高低不平

如果你的鞋跟經(jīng)常磨得很高。這可能是由于脊柱長軸壓力的不均衡，走路時(shí)身體搖晃，也應(yīng)該檢查脊柱是否有故障。

6、走路是腳尖外展

走路時(shí)腳尖向外展開。在你走路的時(shí)候，留意看你的腳。他們二者都指向前方嗎？腳的外展可能是下部脊椎或髖骨的問題，也可能是頭頸或顱骨基底均衡的信號(hào)。

7、莫名其妙血壓升高

最近莫名其妙血壓升高？心跳加快了嗎？還是從未發(fā)生過胃病？脊椎有問題，脊椎頸椎病和胸椎有問題的話，會(huì)影響交感神經(jīng)反射異常的癥狀。

8、頭部無意識(shí)地偏向一側(cè)

如果你的頭總是無意識(shí)地偏向一側(cè)，你的腳總是想坐在另一條腿上，或者不小心走路時(shí)身體向一側(cè)傾斜，是脊柱側(cè)彎的表現(xiàn)。

保護(hù)脊椎的妙計(jì)

1、躺下睡覺時(shí)膝蓋下放枕頭

躺下睡覺，脊椎受到的壓力最小。有條件的話，躺下的時(shí)候在膝蓋下面放枕頭，躺下的時(shí)候在腳的中間放枕頭，有助于減輕脊椎的壓力。

2、起床后先稍微活動(dòng)腰部

很多人在刷牙、刷臉的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛的情況，這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)出現(xiàn)僵硬的情況。所以，我們起床后應(yīng)該先略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過程。

3、工作1小時(shí)休息5分鐘

對于整天坐在辦公室里的人來說，預(yù)防脊椎病尤為重要。首先，選擇高低適中、有靠背和扶手的椅子。其次，要經(jīng)常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸體位。再次，工作1小時(shí)至少保證5分鐘的休息時(shí)間，做簡單的保健操作。

很多人在接電話的時(shí)候，為了敲打鍵盤或者寫字，只用肩膀夾住電話聽筒，這個(gè)動(dòng)作對頸椎百害無益。最好的接電話方式是用雙手輪換聽筒。

4、開車上班等紅燈時(shí)伸伸脖子

開車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。根據(jù)需要，調(diào)整座位和方向盤之間的高度，座位過低的話肩膀會(huì)變得聳立，過高的話腰椎過度伸長容易增加腰部的負(fù)荷，引起腰椎間盤突出癥。駕駛員在等紅燈的時(shí)候，可以抽出時(shí)間做伸展動(dòng)作。例如，前后左右伸長脖子扭腰。

5、午休不要趴在桌子上睡覺

人打瞌睡時(shí)肌肉松弛，失去脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，人趴著睡覺時(shí)脊椎容易出問題。

6、坐在電腦上不要翹腳

保護(hù)脊椎的正確坐姿是人的重心正好放在坐骨中間。具體怎么坐？3個(gè)90°，腰和大腿90°，大腿和小腿90°，上臂和前臂90°。長時(shí)間坐著的話，在腰后面加上墊子，保持腰背的自然生理弧度。

特別是用電腦的姿勢。電腦畫面放在視線前面，最好稍微高一點(diǎn)。椅子的靠背很高，有扶手的背靠在椅子的背上，保持背部筆直的臀部整體坐在座位上的坐著時(shí)不要蹺蹺板，可以前后交錯(cuò)放置。

小編評價(jià)脊椎對一個(gè)人的健康起著非常重要的作用，是健康的重要支柱。在人的一生中，保健工作很重要，做脊椎保健尤為重要。

脊椎護(hù)理

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