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脊椎病來了 誰傷了OL脊椎？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #脊椎 #脊椎病

現(xiàn)在OL們長期以同樣的姿勢工作，工作結(jié)束后，脖子疼得腰疼。

1.誰傷了你的脊椎？

不良坐姿

OL們?nèi)粘２徽_的坐姿、站姿或其他習慣性動作會導致脊椎彎曲，引起各種脊椎病！那么，美眉們有什么不好的坐姿呢？讓我們來數(shù)數(shù)看。

1.翹起雙郎腿

翹起雙腿往往是一種無意識的行為，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，盆重、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整和血流非常有益。

2.手臂的姿勢

90度或稍多角度為肘部理想的彎曲狀態(tài)，可以環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作，取得效果。慢性壓迫手腕神經(jīng)會引起手腕隧道癥候群，引起手刺痛和疼痛，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的眉毛，調(diào)整椅子欄桿有助于改善不適。

3.錯誤的距離和角度

為了減少疲勞，計算機屏幕之間正好與使用者的下巴水平，兩者的距離保持約14英寸，即使把計算機放得太遠也不合適。身體容易向前傾，脊柱偏移。許多美眉把電腦屏幕放在桌子上，鍵盤在前面，屏幕在側(cè)面，身體長時間傾斜扭曲，椎間盤問題更加嚴重。

4.身體歪斜

如何看待自己的坐姿是否正確？我們在駕駛時的姿勢進行比較，坐在駕駛座上時，雙手放在大腿上，保持身體不扭曲、駝背或歪斜。但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦的OL，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷！

5.趴著睡午覺

大多辦公室都是沒有休息室的，所以很多OL美眉在中午的時間都只能趴在自己小小的工作桌上午休。但是伏案午睡和坐著打盹會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時間長了還可引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等癥狀!

2.從細節(jié)上預防脊椎病

1.站著打電話

久坐的白領在打電話或接電話時可以站起來，雙腳輪流支撐身體，轉(zhuǎn)換重心，有助于促進血液循環(huán)，消耗更多的熱量。

2.桌下伸腿

坐著的時候，在桌下伸出腳尖，伸出腳背，或者伸出腳舉起一會兒，伸出下肢對預防靜脈血栓最有用。職業(yè)決定長時間坐著的人，下肢循環(huán)不好，應該經(jīng)常做這樣的抬腿運動。

3.在椅子上放置墊子

作為白領和司機，在座位上放置墊子可以緩解久坐帶來的腰疼和尾骨疼痛，重量均勻分布后，減少椅子對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。腳下也可以放厚墊子，適度抬起腳。

4.選擇好的枕頭

枕頭不要太高或太硬。選擇能有效保持頸椎最佳弧度，能幫助身體快速放松，不管是側(cè)臥還是仰臥，對頸椎乃至整個脊柱都有好處的枕頭。其實，我們歷史悠久的蕎麥皮枕頭就很不錯。

5.善用熱敷

脖子疼或者腰疼時，用毛巾熱敷能緩解疼痛。頸椎受損后的習慣性枕頭也有效果。

6.搬運行李時

請記住盡量推，不要拉。準備按東西的時候，用胳膊和腳開始按的力量拿行李的時候，把兩個小袋子分成一個大袋子比較簡單，盡量讓行李靠近身體，減輕脊椎的力量。

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