女性冬季如何防治關(guān)節(jié)炎

女性部位保健編輯博禾醫(yī)生

105次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-21 16:36:18

關(guān)鍵詞： #關(guān)節(jié)炎 #關(guān)節(jié)

很多人喜歡嘲笑膝蓋，膝蓋里有箭自己跪下……其實(shí)，我們的膝蓋很脆弱，增加的體重、不恰當(dāng)?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/i5y3uouwkxcw633.html" target="_blank">健身方式等，都會(huì)受到負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題和疼痛。冬天是關(guān)節(jié)炎多發(fā)或惡化的季節(jié)，關(guān)節(jié)炎的人冬天要保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，適當(dāng)補(bǔ)充，增強(qiáng)體質(zhì)，也就是中醫(yī)常說(shuō)的扶正。如何保護(hù)膝蓋？

哪些人容易患骨關(guān)節(jié)炎

和其他很多疾病一樣，骨關(guān)節(jié)炎的確切原因人們至今還不清楚，但可以確定一些因素可以增加關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。女性40歲以后，男性50歲以后節(jié)炎的概率明顯增加。女性容易發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎，尤其是手關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。男性傾向于髖關(guān)節(jié)問(wèn)題。

關(guān)節(jié)炎有遺傳趨勢(shì)。家庭中有關(guān)節(jié)炎的人，其他人患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)大幅度增加。工作和娛樂(lè)活動(dòng)中過(guò)度使用關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上升。嚴(yán)重?fù)p傷，如韌帶撕裂或斷裂，可加快骨關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生和發(fā)展。陽(yáng)

有慢性關(guān)節(jié)炎的人冬季補(bǔ)充應(yīng)注意以下原則:

一是冬季食欲旺盛，吸收功能好的特點(diǎn)，加強(qiáng)高熱、高營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)充能力強(qiáng)的食物補(bǔ)充，如羊肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物補(bǔ)充劑的選擇

二是根據(jù)自己的情況，堅(jiān)持整個(gè)冬季補(bǔ)充

三是自己生病，補(bǔ)充的東西適當(dāng)，按照醫(yī)生的指示，選擇合適的食物

保護(hù)膝蓋攻略

注意飲食

肥胖是膝關(guān)節(jié)的大敵，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，必須保持正常體重，以免肥胖增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。在日常生活中，建議低油、低脂肪、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，控制主食攝取量。盤(pán)點(diǎn)出減肥功效最好的9種天然食物，它們是蘋(píng)果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。

補(bǔ)鈣能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，以補(bǔ)充食物為基礎(chǔ)，注意營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃牛奶制品(新鮮牛奶、酸奶、奶酪)、豆制品(豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(胡蘿卜、白菜、油菜等)、紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品

運(yùn)動(dòng)量力而行

很多膝關(guān)節(jié)損傷都是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的。例如，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人突然參加劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷非常大。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，腿肌力弱，膝關(guān)節(jié)本身脆弱，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)烈沖擊，關(guān)節(jié)容易損傷。因此，必須選擇適合自己條件的運(yùn)動(dòng)，量力而行，漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

快速行駛、慢速行駛、向前行駛、倒退行駛交替進(jìn)行，與室內(nèi)自行車(chē)、游泳、抬腿等運(yùn)動(dòng)的多樣性組合，是保護(hù)膝蓋的最佳運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)膝蓋的損傷最小。登山、跳繩、爬樓梯、蹲下、跑步，特別是下山和下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力最大，肥胖者應(yīng)減少膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，改為游泳、騎自行車(chē)減肥，同時(shí)訓(xùn)練大腿力量，分擔(dān)膝關(guān)節(jié)的壓力。

日常保護(hù)膝蓋

從臨床觀察來(lái)看，膝關(guān)節(jié)疾病患者的女性比男性多，其重要原因之一是女性一生中蹲下的次數(shù)多，蹲下和跪下對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷大。因此，要少做長(zhǎng)期蹲跪的動(dòng)作，別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強(qiáng)蹲得太低，站著打高位太極就好。站立和坐立時(shí)，注意輕輕彎曲膝關(guān)節(jié)，站立或坐立，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)冷凍會(huì)引起關(guān)節(jié)炎癥，請(qǐng)注意保溫，避免潮濕的環(huán)境。戴保溫型膝蓋是老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的簡(jiǎn)單有效措施。需要注意的是，可以幫助腿部用力的運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋，運(yùn)動(dòng)時(shí)只穿，平時(shí)不穿，膝關(guān)節(jié)不依賴，越來(lái)越脆弱。

穿著合適鞋子

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運(yùn)動(dòng)鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會(huì)給膝蓋帶來(lái)不利影響。

關(guān)節(jié)炎關(guān)節(jié)

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