爬樓梯會使關(guān)節(jié)提前老化嗎？經(jīng)常爬樓梯對膝蓋不好嗎？
女性部位保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #膝蓋 #關(guān)節(jié)
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爬樓梯是一項很好的有氧運動，但也會帶來膝關(guān)節(jié)磨損的副作用。爬山、爬樓梯可以提供適度的運動量，鍛煉人體心血管系統(tǒng)，很多人長期以此為主要的運動方式。經(jīng)常爬樓梯鍛煉真的好嗎？
爬樓梯會使關(guān)節(jié)老化嗎？
爬樓梯會讓關(guān)節(jié)提前老化，即使關(guān)節(jié)健康，也一定要適量。正常成年人站立時，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的1/2，而爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受的重力要比平時大，這會加劇膝關(guān)節(jié)的負擔(dān)和損傷。因此，膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量不要走樓梯，尤其是不要把重物抬到樓上。
如何鍛煉是正確的方法？
最適合膝關(guān)節(jié)的運動
游泳、騎自行車、體操。對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負重較輕的運動。
使用拐杖來減輕負擔(dān)
50歲以上的老年人膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。
高抬腿鍛煉
進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，在最大限度地減少關(guān)節(jié)負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。抬直腿是一種簡單易行的鍛煉方法:躺在床上，伸長腿，收緊大腿肌肉，伸直，與床成為45度的角，每次維持1秒，慢慢放下，重復(fù)50次。
膝蓋復(fù)健術(shù)
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。在大腿下面鋪上浴巾，也可以把幾條浴巾和毛巾捆起來厚度夠好，捆好就行了。目的是提高膝蓋。坐姿端正，腰背挺直，雙腳垂直，雙膝關(guān)節(jié)伸展彎曲過程中，雙腿前后用力對抗，增加下肢肌肉力量。
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