五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

首頁 > 女性健康 > 女性保健 > 女性部位保健

爬樓梯會使關(guān)節(jié)提前老化嗎？經(jīng)常爬樓梯對膝蓋不好嗎？

女性部位保健編輯 博禾醫(yī)生
435次瀏覽

關(guān)鍵詞： #膝蓋 #關(guān)節(jié)

爬樓梯是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動，但也會帶來膝關(guān)節(jié)磨損的副作用。爬山、爬樓梯可以提供適度的運(yùn)動量，鍛煉人體心血管系統(tǒng)，很多人長期以此為主要的運(yùn)動方式。經(jīng)常爬樓梯鍛煉真的好嗎？

爬樓梯會使關(guān)節(jié)老化嗎？

爬樓梯會讓關(guān)節(jié)提前老化，即使關(guān)節(jié)健康，也一定要適量。正常成年人站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的重量約為體重的1/2，而爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力要比平時(shí)大，這會加劇膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)和損傷。因此，膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量不要走樓梯，尤其是不要把重物抬到樓上。

如何鍛煉是正確的方法？

最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動

游泳、騎自行車、體操。對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動。

使用拐杖來減輕負(fù)擔(dān)

50歲以上的老年人膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

高抬腿鍛煉

進(jìn)行膝蓋耐力鍛煉的原則是，在最大限度地減少關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。抬直腿是一種簡單易行的鍛煉方法:躺在床上，伸長腿，收緊大腿肌肉，伸直，與床成為45度的角，每次維持1秒，慢慢放下，重復(fù)50次。

膝蓋復(fù)健術(shù)

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。在大腿下面鋪上浴巾，也可以把幾條浴巾和毛巾捆起來厚度夠好，捆好就行了。目的是提高膝蓋。坐姿端正，腰背挺直，雙腳垂直，雙膝關(guān)節(jié)伸展彎曲過程中，雙腿前后用力對抗，增加下肢肌肉力量。

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

金妍迪科：中國大陸首個(gè)水溶性黃體酮注射液金賽欣?納入國家醫(yī)保

最新推薦

胃酸容易餓是怎么回事 吃過飯兩個(gè)小時(shí)胃疼吐酸水 小腿和跟腱抽搐怎么辦呢 吃了糍粑后惡心嘔吐怎么辦 吃紅薯會引起胃疼嘛怎么辦 吃東西不久想嘔吐怎么辦 女性產(chǎn)后關(guān)節(jié)痛怎么防治呢 HBF增高多少是地貧 吃過飯不消化一直胃疼想吐 吃完東西胃堵得慌還便血 膀胱后壁增厚有血尿不疼 大便血是上火嗎怎么治療 肛周炎會引起排便困難嗎 有尿床但是不知道什么原因 反流性咽喉炎早起感覺好 得出血熱要做哪些手術(shù)呢 吃豆花嘔吐反胃是怎么回事 膀胱切除多年后漏尿怎么辦 肺結(jié)節(jié)ct三維成像怎么做 來大姨媽期間經(jīng)常拉肚子 怎么提升白細(xì)胞紅細(xì)胞計(jì)數(shù) hcg血檢需要空腹嗎 食管體部蠕動障礙怎么治療 白血球上的血小板怎么去除 吃東西不適胃疼怎么回事 左手膀子疼的原因是什么？ 帶脈淤堵怎么調(diào)理 核污染怎么樣防護(hù) 曬背曬出一身汗怎么回事，怎么辦 上顎長泡怎么回事怎么辦 雷沙吉蘭是口服嗎?用法用量是多少 骨折比較嚴(yán)重是否可以用恒古骨傷愈合劑？ 醋酸去氨加壓素片禁用于哪些人？尿道感染能用嗎？ 安康信依托考昔片適用于哪些疾病患者 復(fù)方木尼孜其顆粒調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功效行不行 抑郁癥病人能吃彼邁樂嗎 山海丹片飯后吃嗎 辛復(fù)寧多久用藥一次?用藥后會有不良反應(yīng)嗎 清肝二十七味丸一次吃幾粒 怡諾思禁忌癥是什么?說明書有哪些