如果把人體比作樓房,那么骨架就像鋼架一樣。體格不結(jié)實(shí),與骨骼健康密切相關(guān)。生活中很多常見的不良姿勢(shì)傷害了骨頭,不知不覺加速了骨頭的老化,不僅身體變形,還引起了很多健康問題。
1、蹲著擇菜
研究表明,平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零,站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。臨床上,女性膝關(guān)節(jié)疾病患者比男性多,是因?yàn)樯钪信缘亩紫麓螖?shù)比男性多,例如蹲下洗衣服、選擇蔬菜、擦地等。
專家指出,老人和肥胖者盡量不蹲下或減少蹲下時(shí)間,不要超過20分鐘。老人最好蹲下來扶桌椅,減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2、背單肩包
長(zhǎng)期背單肩包會(huì)使肩膀疼痛,甚至高低。因?yàn)闉闉榱朔乐蛊Щ?,一?cè)的肩膀總是向上挺直,向內(nèi)用力。長(zhǎng)期以來,脊柱也可能側(cè)彎。特別是在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生,容易受到影響。
專家指出,學(xué)生書包的教科書很沉,最好背包。對(duì)于成年人來說,在上班的路上,如果路很短,你可以背單肩包,但是最好不要總是用一邊的肩膀,兩邊可以交替背或背。如果路很遠(yuǎn),最好背著肩包。
3、關(guān)在沙發(fā)上
關(guān)在沙發(fā)上或床上看電視,玩手機(jī)確實(shí)很放松,但對(duì)骨頭來說很痛苦。半臥位時(shí),腰椎支撐不足,原弧度變化,椎間盤重力增大,不利于腰椎和脊柱維持生理結(jié)構(gòu),長(zhǎng)期肌肉疲勞,脊柱側(cè)彎,引起腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出癥。
專家指出,正確的坐姿是腰背筆直,包括胸腹,雙腳平放,小腿和大腿呈90度角,坐在椅子中間,稍微向前傾,但上半身不能向左右傾倒。家里最好選擇質(zhì)地堅(jiān)硬的沙發(fā)。坐著不會(huì)馬上掉下來。休息時(shí)最好在腰后放上枕頭,支撐腰部,放松腰椎。
4、低頭玩手機(jī)
人們低頭使用手機(jī)時(shí),頸椎經(jīng)常承受更重的頭部重量,同時(shí)肩頸過度緊張,腰椎負(fù)擔(dān)增大。成為低頭族后,肩頸肌肉疼痛、腰痛、頸椎病等癥狀會(huì)訪問。長(zhǎng)時(shí)間工作,使用電腦的人也會(huì)遇到這些問題。
專家表示,低頭看手機(jī)不得超過15分鐘。最好保持手機(jī)和視線平坦或稍低,頭部直立,不要含胸駝背。長(zhǎng)期伏案工作人員應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右起床活動(dòng)的習(xí)慣,雙手抱住后腦向后仰4、5次,配合胸部擴(kuò)大、肩膀聳立的動(dòng)作,具有良好的放松效果。
5、趴著午睡
很多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打瞌睡,不利于頸椎保持生理弧度,可能會(huì)引起頸椎問題。背痛和頸痛的人,特別是趴著睡不著,病情會(huì)惡化。
專家指出,午休最好躺下。如果條件真的不允許的話,坐在椅子上,在腰后墊上墊子,身體稍微向后傾斜,簡(jiǎn)單地休息一會(huì)兒就可以了。
6、稍息站立
站姿不僅影響形象,還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿,把身體重心放在一條腿上,短時(shí)間可以放松身體,長(zhǎng)時(shí)間如此,還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲,出現(xiàn)腰背疼痛。
專家提示:應(yīng)注意保持正確站姿,做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂,讓全身重量均勻分布在兩條腿上,利于骨骼舒展和呼吸通暢。
7、蹺二郎腿
如果總是蹺二郎腿,骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓,容易疼痛,肌肉疲勞,腰椎和胸椎壓力分布不均勻,脊柱變形,引起腰椎間盤突出,慢性腰背疼痛
專家提示:保持正確的坐姿,盡量不要蹺蹺板。暫時(shí)不能改變的話,每次蹺蹺板不要超過10分鐘。
8、頭肩夾著手機(jī)打電話
有些人在工作繁忙時(shí),習(xí)慣把電話夾在頭和脖子之間。出乎意料的是,頸椎向一側(cè)過度用力,頸部肌肉痙攣和過度疲勞,頸部膨脹、疼痛,有可能填補(bǔ)頸椎病的危險(xiǎn)。
專家提示:接電話時(shí)最好手持電話,每隔幾分鐘兩手交替,避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
9、直膝抬重物
生活中,很多人都有過閃腰的經(jīng)驗(yàn),臨床上被稱為急性腰扭傷。有時(shí)姿勢(shì)不好,容易閃閃發(fā)光。直膝、彎腰抬重物時(shí),不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷,對(duì)腰椎也不利。
專家指出,提起重物時(shí)屈膝蹲下,盡量靠近自己的身體,使脊柱垂直,用腳的肌肉力量支撐身體慢慢站起來,不要突然用力。一旦閃過腰,最好在早期仰臥在質(zhì)地較硬的床上休息,后期可配合按摩、針灸等方法進(jìn)行治療。
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