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快槍手怎樣才能持續(xù)下去？

夫妻保健編輯 博禾醫(yī)生
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控制射精對男性延長性愛時間的重要因素。那么，如何才能讓射精“隨心所欲”？美國著名男性網(wǎng)站“問他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓(xùn)練鍛煉盆底肌肉群。過去，人們常說凱格爾訓(xùn)練對提高女性感覺有很多好處。事實上，盆底肌肉是否強(qiáng)壯對男性也很重要。這種肌群控制精液流動、勃起硬度和射精時的噴射力。

男性在進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練之前，必須明確自己盆底的肌肉在哪里。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是，不要緊張腹部、臀部和腿部的肌肉。凱格爾的訓(xùn)練失去了意義。

男性凱格爾培訓(xùn)分為四部分。第一節(jié)包括三組練習(xí)，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒。然后，繼續(xù)重復(fù)一縮一放的動作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這套練習(xí)要堅持一周，每天練習(xí)。

在第二節(jié)訓(xùn)練中，主要訓(xùn)練盆底肌的敏感性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組。然后盡可能快的收放，每組10次，做3組。再次，不規(guī)則地收緊放松，每次數(shù)十次，做三組。最后，收緊肌肉，盡量長時間堅持，以2分鐘為上限。這一節(jié)訓(xùn)練也要堅持一周。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓(xùn)練。

到了第三節(jié)，首先重復(fù)收納盆底肌肉，共30組，逐漸增加到100組。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。

第四節(jié)是鞏固練習(xí)。首先，收緊盆底肌，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不受限制，但最好盡量長時間練習(xí)。

凱格爾訓(xùn)練不受場所、時間限制，可以站立，動作非常簡單，容易把握。男性練習(xí)一個月后，即有明顯效果。

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