男女蹲下來(lái)鍛煉性能，教你如何鍛煉性能
夫妻保健編輯
博禾醫(yī)生
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在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深處和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制是最重要的。
男女蹲步可以增強(qiáng)性能力
蹲步可以使女性盆肌、會(huì)陰區(qū)的肌肉收縮，有助于盆肌血管分布的改善和血管密度的增加，增加會(huì)陰部的充血量，加快血流速度，提高性器官的敏感性。此外，盆肌血管分布的增加也會(huì)增強(qiáng)女性快感和高潮時(shí)陰道粘液的分泌。
男性蹲下，加強(qiáng)腰腹肌的力量，有助于在性生活中支撐體位，不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
另外，仰臥起坐可以增強(qiáng)腰肌和腹肌的力量；提肛動(dòng)作(反復(fù)收縮會(huì)陰、肛周肌)可以增強(qiáng)恥骨尾肌，有助于延長(zhǎng)男性射精時(shí)間和女性陰道肌、會(huì)陰肌的張力，使性感區(qū)肌更有力。這樣，雙方都更容易達(dá)到高潮。
有利于做愛的腰臂鍛煉
男性在做愛時(shí)，腰、背、胳膊、胳膊發(fā)揮著非常重要的作用。因?yàn)樵谀信煌鶆?dòng)作中，這些肢體部分是主要的力量。因此，男性想在性行為過(guò)程中順利自信地發(fā)揮作用，平日必須注意上述肢體部位的保健和運(yùn)動(dòng)功能。
想要保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能順暢，閑暇時(shí)最好多做有助于這些部位的目標(biāo)運(yùn)動(dòng)。以下是簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，有助于提高胳膊和腰背的支撐力，平時(shí)可以在床和地板上進(jìn)行，男性想要保持實(shí)力，最好每天晚上抽出時(shí)間做幾次(次數(shù)多少取決于每個(gè)人的體質(zhì))，之后進(jìn)行床活動(dòng)的時(shí)候就不能放心了。
俯臥舒展
面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂（轉(zhuǎn)載自中國(guó)健康網(wǎng)http：//www.69jk.cn，請(qǐng)保留此標(biāo)記。）向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。
貓姿伸展
顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般；首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳跟，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。
曲背部掌上壓
姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍微向前臂以外支撐地面，雙臂彎曲伸直的手掌按壓動(dòng)作。注意保持腰部微彎，每次動(dòng)作保持10秒，然后再做一次，但請(qǐng)記住要根據(jù)自己的能力。
其他增強(qiáng)男性性欲的健身運(yùn)動(dòng)
男性經(jīng)常健身不僅能增強(qiáng)健身，還能提高性能。
1。俯臥撐
做俯臥撐的好處很明顯，有助于加強(qiáng)手臂、肩膀和腹部肌肉的力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、性感的腰腹，則 非常能夠吸引人。在性交中，當(dāng)采用男性在上的體位時(shí)，腰腹部的力量就非常重要。
2。蹲下
蹲下時(shí)，很多肌肉會(huì)移動(dòng)，激發(fā)很多激素分泌，這些激素會(huì)提高人的性欲。同時(shí)，深蹲動(dòng)作可以增強(qiáng)臀部肌肉和大腿的力量和持久力，有助于改善性生活中的表現(xiàn)。蹲下也有助于練習(xí)堅(jiān)實(shí)迷人的臀部。
3。臥床不起(臥床不起)
臥床不起，可以加強(qiáng)胸部、肩膀的肌肉力量。女性發(fā)現(xiàn)男性人的胸肌更性感，而男人可以在性交過(guò)程中擁有更好的體力來(lái)支撐自己的身體，不會(huì)太累。
4。有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)、跑步、游泳等有利于心血管的健身方法，可以增加血液循環(huán)的功能。血液循環(huán)順暢有助于心理學(xué)上的喚醒過(guò)程，對(duì)男性功能有重要的影響。另外，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也有助于大腦釋放內(nèi)咖肽，是有名的荷爾蒙。
5。凱格運(yùn)動(dòng)
凱格運(yùn)動(dòng)發(fā)明的重要原因之一是改善性生活。恥骨尾骨肌又稱PC肌，是排尿過(guò)程中強(qiáng)制停止泌尿的肌肉。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，做凱格運(yùn)動(dòng)有助于控制射精肌肉，提高性交持續(xù)性的目的對(duì)女性來(lái)說(shuō)，做凱格運(yùn)動(dòng)有助于控制盆底肌肉，獲得更大的性滿足感。
6。自行車
這是最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，可以鍛煉腿關(guān)節(jié)和大腿肌肉，對(duì)腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
7。排球
對(duì)手臂肌肉和腹肌的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)也有助于提高你的靈敏度，使你的合作能力更強(qiáng)，享受更多床之間的變化。
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