13種適合夜貓族的治愈系美食

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯博禾醫(yī)生

125次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-04 10:33:37

關(guān)鍵詞： #治愈

夜深的人安靜的時(shí)候，總是有很多人在興奮的狀態(tài)下，加班玩耍，習(xí)慣晚睡，不能早睡。眾所周知，熬夜積毒，傷害皮膚，快速老化，可能引起疾病，傷害身體。習(xí)慣夜貓子的時(shí)候，記得排毒，吃健康的食物補(bǔ)充，把熬夜的殺傷力降到最低。

1、山藥

山藥可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。

需注意的是，山藥有收斂作用，因此感冒、大便燥結(jié)及腸胃積滯者忌用。另外，柿子、豬肝不宜與山藥同吃。烹飪時(shí)不要加堿，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分。山藥皮里的肥皂角素會(huì)引起過(guò)敏，最好先去皮再調(diào)理。山藥切片后，應(yīng)立即浸泡在鹽水中，以防氧化發(fā)黑。

2、鮮果汁和蔬菜汁

鮮果汁和蔬菜汁可以補(bǔ)充很多維生素，很多人平時(shí)習(xí)慣大魚(yú)肉和油炸油膩，鮮果汁和蔬菜汁有平衡營(yíng)養(yǎng)的效果。

3、海帶

海帶味咸、性寒，入肝、胃、腎三經(jīng)，有祛痰利水的功效。海帶含有胡蘿卜素、b族維生素、鈣、鐵等人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。海帶中的褐藻膠具有治療動(dòng)脈硬化、阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)放射性毒素的作用。

4、菌類(lèi)食物

如黑木耳、銀耳、蘑菇、蘑菇、蘑菇等。這些菌類(lèi)含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降低血壓、降低膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能免疫球蛋白含量。同時(shí)活躍了消化作用，成功分解了沒(méi)有消化的東西。但是，必須記住菌類(lèi)食物要完全煮熟才能健康。

5、蘆筍

蘆筍享有蔬菜之王的美稱(chēng)，氨基酸、蛋白質(zhì)和維生素豐富，其含量比一般水果和蔬菜高，有助于排除體內(nèi)多馀的水分。綠蘆筍的竹筍尖端富含維生素a，烹飪時(shí)可以稍微露出尖端，保存最多的營(yíng)養(yǎng)素。質(zhì)地鮮嫩，味道鮮美，是低糖、低脂肪、高纖維素和高維生素食材。

6、醋

醋有利于人體的新陳代謝，可排出體內(nèi)的酸性物質(zhì)消除疲勞，還有利尿通便的效果。

7、洋蔥:

洋蔥促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，含有豐富的硫磺，與蛋白質(zhì)結(jié)合的情況最好，對(duì)肝臟特別有益，有助于排毒。

8、綠豆:

綠豆是內(nèi)熱尤物，可以促進(jìn)身體的正常代謝。但是，煮的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維持生活素被破壞而降低作用。天氣很熱，來(lái)一碗甜綠豆湯是最舒服的。

9、甜瓜

甜瓜中纖維質(zhì)軟易消化，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，是清掃腸道垃圾的名人。

10、薏仁

薏仁可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，起到利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。如果有高脂血癥，每天攝取60克薏苡仁，有明顯降低血膽固醇的效果。

11、蓮藕

蓮藕生用性寒，有清熱涼血作用，可用來(lái)治療熱性病癥。蓮藕具有一種獨(dú)特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，開(kāi)胃健中。此外，蓮藕含有豐富的維生素C及礦物質(zhì)，能夠防止皮膚粗糙，讓肌膚保持光澤。

12、牛蒡

又名東洋參，能促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，并有調(diào)整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。做牛蒡茶喝，長(zhǎng)期服用有減肥效果。古代著名文獻(xiàn)中記載著東坡雜記中的油膩、老恒言中的油脂去除等。

13、豬紅

豬紅血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，可產(chǎn)生潤(rùn)腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。

編輯結(jié)語(yǔ)：當(dāng)你不得不熬夜的時(shí)候，記得保證熬夜的質(zhì)量，還要減少對(duì)身體健康的影響。需要經(jīng)常在晚上工作的人，盡量給自己創(chuàng)造良好的工作條件，熬夜休息，恢復(fù)缺乏的睡眠時(shí)間，不要忘記在飲食上注意調(diào)整，更快恢復(fù)精神！

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