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八種食物有助于對癥治療八種小不適

女性營養(yǎng)飲食編輯 博禾醫(yī)生
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關鍵詞： #食物

如果你認為食物的作用只是果腹，食物的作用不僅僅是飽腹，補充營養(yǎng)，食物還有其他藥用保健價值。巧妙地吃食物，可以解決失眠、生理日綜合征、腹中等問題哦。

脾氣大:立即吃早飯。

索默爾博士表示，早起后1-2小時內(nèi)吃早餐的人情緒更加穩(wěn)定，工作效率更高。不吃早飯的人記憶力差，不到中午就累了。早餐應包括全谷食物、蛋白質(zhì)和1~2種蔬菜。此外，研究表明，飲食中缺乏硒的女性更容易抑郁和焦慮。硒的日推薦量為55毫克，可以從金槍魚、雞蛋等食物中獲取。

青春痘:多吃洋蔥。

美國馬薩諸塞州皮膚病學專家瓦洛里·特里羅爾表示，洋蔥、韭菜、蔥等富含硫的蔬菜可以抑制痤瘡的炎癥。這種食物最好生吃或者炒一點。

倒時差:飛行時只喝水。時差綜合征是指在短時間內(nèi)橫穿多個時區(qū)引起的身體變化，如頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉、生物鐘紊亂等。美國阿貢國家實驗室戴維·鮑拉克博士建議，跨時區(qū)飛行時，除了喝水，最好不要吃太多。禁食有助于保存身體消耗能量，第二天早上正常吃飯會讓你清爽。

浮腫:吃芹菜。

《食物與感情》作者伊麗莎白·索默爾博士表示，太多鹽會導致體內(nèi)水分不平衡、浮腫。黃瓜、芹菜等食物有助于沖走體內(nèi)多馀的鈉，緩解浮腫。

腹脹:吃木瓜。

膨脹可能是腸道功能紊亂的信號?！妒澄镝t(yī)藥》作者達爾瑪辛格卡薩博士說，飯后膨脹可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助于分解蛋白質(zhì)，其纖維素也能促進消化。每周吃幾次木瓜能有效調(diào)節(jié)腸胃功能。

經(jīng)前綜合征:吃菠菜。

研究表明，缺鐵女性容易患經(jīng)前期綜合征(煩躁、失眠、頭痛、乳房膨脹等)。每天攝入20毫克鐵的女性比攝入不足10毫克的女性患經(jīng)前期綜合征的危險低40%。專家建議可以吃動物肝臟、菠菜、木耳等含鐵豐富的食物。

容易曬傷：多吃胡蘿卜。

通過調(diào)節(jié)飲食可以增強皮膚的防曬能力，從內(nèi)到外防曬。德國海因里希海涅大學生化學教授威廉·斯塔爾博士表示，多攝取含有胡蘿卜素的食物(胡蘿卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外線損傷。需要注意的是，這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮防曬效果。

失眠:晚上吃點什么。

我們要吃東西。但絕對禁食可能會導致夜間睡眠問題，比如饑餓會讓人心急。美國睡眠醫(yī)學會發(fā)言人、美國西北大學神經(jīng)病學專家凱利·格蘭澤·巴倫博士表示，放松身心才能安然入睡，饑腸轆轆則容易讓人半夜驚醒。建議睡前30分鐘至1小時適當吃點東西，如一小塊全麥餅干、一把杏仁或一根香蕉等。

此外，睡前1~2小時喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調(diào)節(jié)睡眠。

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