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你為什么胖了？隱藏家里的七大胖元兇

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

136次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-01 13:59:59

在外面吃得多，吃油，吃得不健康的派對不能說話……所以判斷這是你胖的原因，那就錯了。你還忽略了另一個讓你變胖的重要地方——家。讓我們一個接一個地元兇吧！

小吃堆在手邊。

餓的時候饑餓多不選擇食物，零食放在電腦桌子和茶幾上，伸出手，不知不覺就會吃更多的熱量。相反，如果把高卡路里低營養(yǎng)的食品藏在柜子里，把健康的麥片、水果等放在前面，健康食品的攝取量就會加倍。

餐具吃得太多。

用直徑分別為30厘米和25厘米的盤子吃飯的人，前者的飲食量通常比后者多22%。工作大的話，人們也容易吃很多飯。因此，選擇小餐具是減肥的第一關(guān)。

就餐時燈光太亮。

高亮下飲食會增加壓力，刺激食欲，飲食更快、更多。當(dāng)然，燈光太暗也不利于飲食。吃飯時所有燈都打開的總亮度在240瓦以下。

杯子太粗了。

人們通常注意倒在杯子里的飲料高度，而不是實際體積，所以粗大的杯子往往攝取過多。喝水的時候用大杯子喝水，喝飲料等含糖量高的飲料的時候，請選擇苗條的杯子。

餐廳也可以看電視。

吃飯時工作、上網(wǎng)、看電視，吃飯時容易過度。因為一心二用會使大腦處于繁忙的狀態(tài)，延遲傳達(dá)飽的信息，為堆積脂肪創(chuàng)造條件。

臥室不利于睡眠。

當(dāng)人疲勞時，抑制食欲的瘦素水平會下降，刺激食欲的生長素水平會提高。因此，如果你睡得不好，你會吃得更多。改善睡眠環(huán)境:拉上遮光窗簾，減少噪音，枕頭不要太軟等。

動態(tài)音樂加快飲食。

超動感的音樂可以使工作更加有活力，但是吃飯時最好避免。因為快速的節(jié)拍總是加快吃飯。

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#運動 #修復(fù)

凱格爾女性訓(xùn)練方法做凱格爾運動時有感覺

做凱格爾運動時應(yīng)該會有感覺。如果你正確的執(zhí)行了凱格爾運動，你會感受到盆底肌肉的收縮和松弛。具體而言，在收縮盆底肌肉時，你應(yīng)該感到肛門、陰道口和尿道口周圍的肌肉緊繃，同時也可能會感到肚子或腿部的輕微緊繃。在松弛骨盆底肌肉時，你應(yīng)該感到肛門、陰道口和尿道口周圍的肌肉松弛。如果你正確執(zhí)行凱格爾運動，并且

#運動

凱格爾運動多久能見效？凱格爾運動多久會變緊

凱格爾運動的效果因人而異，需要根據(jù)個人情況、鍛煉頻率和持續(xù)時間等因素而定。一般來說，凱格爾運動的效果需要一定的時間才能顯現(xiàn)，需要持之以恒地堅持鍛煉。一些初步的效果可能在幾周內(nèi)就可以看到，比如減輕輕度尿失禁的癥狀。然而，持續(xù)大約6到12周的鍛煉課程才能顯著增強盆底肌肉的力量和持久性。而對于孕產(chǎn)婦，恢復(fù)的

#運動

凱格爾運動時是吸氣收緊還是呼氣收緊？凱格爾運動正確做法

凱格爾運動是一種簡單、有效的骨盆底肌肉鍛煉方法，可以幫助增強骨盆底肌肉的控制力和張力，減輕或預(yù)防尿失禁等問題。以下是凱格爾運動的正確做法：1. 找到骨盆底肌肉：在開始凱格爾運動之前，需要找到骨盆底肌肉?？梢酝ㄟ^嘗試阻止排尿或者阻止排便來找到肌肉的位置。找到肌肉后，記住它的感覺，以便后續(xù)的訓(xùn)練中使用。2.

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凱格爾運動每天練多久合適？凱格爾運動盆底肌訓(xùn)練教程

以下是凱格爾運動的盆底肌訓(xùn)練教程及每天鍛煉的建議：1. 確定目標(biāo)：首先確定鍛煉的目標(biāo)，如改善尿失禁、性功能等盆底問題。2. 找到肌肉群：找到盆底肌肉，可以在排尿期間停止并開始重新排尿，嘗試用肌肉群控制尿流，然后松開肌肉群，以避免長時間保持肌肉收緊。3. 開始鍛煉：坐著、站著或躺著，將腿和臀部放松，集中注意力收

#運動

正確的凱格爾運動圖解凱格爾運動正確做法圖片

以下是針對女性的凱格爾運動的正確姿勢及圖解說明：第一步：找到骨盆底肌肉在開始凱格爾運動之前，首先需要找到骨盆底肌肉的位置。你可以在排尿的過程中嘗試停止尿流，找到肌肉的位置并記住它的感覺。第二步：選擇正確的姿勢選擇正確的姿勢是進(jìn)行凱格爾運動的關(guān)鍵。你可以坐著、站著或躺著進(jìn)行。姿勢需要保持正確，以便

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凱格爾運動圖解 10分鐘盆底肌訓(xùn)練教程

下面是一個簡單的凱格爾運動圖解和10分鐘的盆底肌肉訓(xùn)練教程：1. 選擇一個舒適的姿勢，可以是坐著、躺著或站著。重要的是要放松身體和肌肉，找到自己的呼吸節(jié)奏。2. 抬起頭部并注意身體姿勢，使它保持直立，不要太過彎曲。然后將肩部往下沉，放松肩帶肌肉。3. 找到你的骨盆底肌肉，這些肌肉位于體內(nèi)，控制著膀胱、肛門等器官

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凱格爾運動孕婦可以做嗎？孕婦做凱格爾運動有沒有風(fēng)險？

凱格爾運動是一種專注于加強盆底肌肉的鍛煉方法，孕婦可以在咨詢醫(yī)生后進(jìn)行這種鍛煉。實際上，許多醫(yī)生都建議孕婦在孕期進(jìn)行凱格爾運動鍛煉。凱格爾運動可以強化孕婦盆底肌肉，降低尿失禁的風(fēng)險，并有助于分娩時的控制力。當(dāng)孕婦進(jìn)行凱格爾運動時，應(yīng)該注意選擇正確的姿勢，避免腹部壓力，如仰臥或立正姿勢。在練習(xí)時，需

#孕婦 #運動

凱格爾運動產(chǎn)后多久可以做？凱格爾運動剖腹產(chǎn)后多久可以做

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#運動 #剖腹產(chǎn)

凱格爾運動什么時候開始做？凱格爾運動最佳時期

凱格爾運動適用于不同年齡、性別和生理狀態(tài)的人群，因此，并沒有固定的開始時間或最佳時間段。然而，以下是一些常規(guī)的適用時期和注意事項：1. 成年人：成年人可以在任何時候開始進(jìn)行凱格爾運動，無論性別和年齡。凱格爾運動可以幫助增強盆底肌肉，預(yù)防和改善尿失禁和其他盆底障礙癥狀，同時也有助于提高性健康。2. 孕產(chǎn)婦：

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