七個(gè)壞習(xí)慣讓你越來(lái)越疲憊
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #疲憊
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博禾醫(yī)生
一大早就需要喝咖啡來(lái)保持精力，工作中處理一些事情就會(huì)感到力不從心，下班回家在床上擺攤一動(dòng)不動(dòng)……不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，疲憊就像影子一樣隨時(shí)跟著我們。事實(shí)上，沒(méi)有足夠的水喝，早餐吃得不健康，躺在床上玩手機(jī)……這些生活習(xí)慣在不知不覺(jué)中成為疲勞的共犯，使你越來(lái)越累。一起調(diào)查一下吧。
1、躺在床上玩手機(jī)。平板電腦、智能手機(jī)等顯示器發(fā)出的藍(lán)光抑制褪黑素的分泌，擾亂人體的自然生理節(jié)奏，引起疲勞。
建議至少睡覺(jué)前30分鐘關(guān)掉手機(jī)。
2、周末熬夜睡懶覺(jué)。這會(huì)導(dǎo)致周日晚上睡覺(jué)困難，周一早上疲憊不堪，總是不想從床上爬起來(lái)。
建議周末也必須在一定時(shí)間內(nèi)起床。如果你想打瞌睡，不要超過(guò)30分鐘，否則醒來(lái)會(huì)更累。
3、沒(méi)有喝水。即使是輕(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水使血液更加粘稠，降低心臟向各組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
為了計(jì)算正常的飲用水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1公斤≈2.2磅)，除以2，乘以28.35，得到每天必要的飲用水毫升數(shù)。
4、鐵元素?cái)z入不足。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱、無(wú)法集中注意力。
建議適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠葉菜、堅(jiān)果等，和富含維生素c的食物一起吃，增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃香蕉、馬鈴薯補(bǔ)充鎂元素，有助于蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為能源。
5、早餐不健康。早飯吃得好才能刺激新陳代謝，整天有充分的能量，不吃早飯就懶惰，四肢無(wú)力。
建議豐富的早餐包括谷物、蛋白質(zhì)、水果和健康脂肪。
6、愛(ài)吃垃圾食品。這會(huì)導(dǎo)致血糖急劇上升和下降，從而導(dǎo)致疲勞。
建議多吃復(fù)合碳水化合物豐富的高纖維食物，如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩食物，將飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內(nèi)。
7、睡覺(jué)前喝一杯。酒精會(huì)降低血糖量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效果，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中腎上腺分泌紊亂，飲酒者晚上容易醒來(lái)。
建議睡前3~4小時(shí)內(nèi)不要喝酒。
TIPS:消除疲勞的小方法
1、飲食法:豆腐、牛奶、魚(yú)等豐富蛋白質(zhì)的食物，必要時(shí)可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇具有正本、補(bǔ)氣養(yǎng)血的中藥，如人參、黨參、黃芪、枸杞等，改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能
2、按摩法:久坐引起的頸肩和下肢經(jīng)絡(luò)堵塞、頸肩疼痛、下肢麻木等，可以通過(guò)每天按摩或拍打足三里、涌泉穴、太沖穴等穴位緩和。睡覺(jué)前用熱鹽水浸泡腳15~30分鐘，可以補(bǔ)腎殺菌。
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