宿便積累毒素11趕走便秘
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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有一句廣告詞是排毒，輕松，人體排毒的最佳方法是排便，便秘就不好了。便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖，顏色不好，甚至?xí)?dǎo)致腸癌、腸息肉等更嚴(yán)重的疾病。如果是容易便秘的體質(zhì)，請(qǐng)好好實(shí)踐以下方法。
1、巧用咖啡治療便秘
早上起床后，喝溫水、早餐后，可以喝一杯黑咖啡，直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。
但黑咖啡容易依賴，建議不要長(zhǎng)期服用。喝黑咖啡的時(shí)候一定要注意飽腹。不那樣的話，容易引起胃病。
2、控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道運(yùn)動(dòng)速度慢，容易引起腹脹等不適。因此，如果想改善便秘，對(duì)于體重輕的MM來(lái)說(shuō)，每天高蛋白質(zhì)食品的攝入量最好在40g以下。
3、每天腹部按摩
晚上睡覺(jué)前，以指腹沿著肚臍方向，以順時(shí)針對(duì)腹部進(jìn)行按摩，20圈以后，選擇逆時(shí)針進(jìn)行按摩，加快腸胃蠕動(dòng)速度，就能有效改善便秘。
4、運(yùn)動(dòng)加快胃腸蠕動(dòng)
很多MM在飲食后一段時(shí)間內(nèi)發(fā)生便秘現(xiàn)象，不必害怕，只要對(duì)便秘進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)，就能有效緩解便秘。
5、堅(jiān)持?jǐn)z取大量水分
早上起床后，可以喝一杯溫水，然后進(jìn)行簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，加快腸道蠕動(dòng)，有助于改善便秘，喝水最好不要選擇白水。
6、站立工作1小時(shí)
很多白領(lǐng)便秘是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著腹部新陳代謝減緩，影響正常腸道蠕動(dòng)。因此，每天堅(jiān)持工作1小時(shí)，有效改善便秘也是一種新的辦公潮流。
7、堅(jiān)持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內(nèi)臟器官，加快其運(yùn)行速度，提升內(nèi)臟的活力，排出內(nèi)臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。
8、喝茶可以降火
很多人在工作壓力大或飲食油膩辛辣的情況下也會(huì)便秘。此時(shí)，可以選擇綠茶、普洱茶等茶類，降火油膩。
同時(shí)，這些茶類富含的兒童茶素也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。
9.繼續(xù)攝取碳水化合物
很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝取量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來(lái)源之一，同時(shí)碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。
10、選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動(dòng)，告別便秘。
11、蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，蔬菜中豐富的纖維素可以使胃腸恢復(fù)天然蠕動(dòng)機(jī)制，自然告別便秘。
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