睡覺時兩種情況容易落枕3有助于治療落枕

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

135次瀏覽發(fā)布時間：2021-08-14 09:16:19

關(guān)鍵詞： #睡覺

相信很多女性朋友都有枕頭，枕頭的味道也很深，僵硬的脖子一動，就會感到疼痛，而且枕頭一般在2~3天后恢復(fù)。如果你想避免落枕，睡覺時，你必須避免以下兩種情況！

遠(yuǎn)離落枕，避免以下兩種情況:

1、臥床姿勢不好，枕頭高度、硬度不好，一側(cè)肌群長時間伸展高度引起痙攣，落枕出現(xiàn)，睡覺時注意睡眠姿勢，同時選擇合適的枕頭。

2、睡眠時，頸背受寒風(fēng)侵襲，血氣凝固局部肌肉僵硬，誘發(fā)枕頭。為了避免這種情況，我們需要注意頸部和背部的保暖。春天，溫度發(fā)生了很大變化。我們可以隨時準(zhǔn)備相應(yīng)的被子。如果我們感到寒冷，我們應(yīng)該添加被子，以免因寒冷而落枕。

頸部落枕的治療方法

如果出現(xiàn)落枕，應(yīng)如何治療，迅速恢復(fù)？以下的方法，不妨試一下。

脖子落枕的治療方法1、米醋熱敷法

這就是一個不錯的選擇。米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部熱敷可有效緩解枕頭帶來的不適。

具體方法是取米醋300-500毫升，準(zhǔn)備棉紗布浸入米醋中，將濕棉紗布平鋪在脖子肌肉疼痛處，用70-80℃的熱水袋加熱，局部加熱20-30分鐘。熱水的溫度以局部皮膚感覺不熱為度，必要時可以立即更換熱水袋的熱水，保持溫度。熱敷的同時，也可以配合活動頸部，一般治療1-2次，可以緩解疼痛。如果家里沒有棉紗布，也可以用棉毛巾代替。這個方法方便簡單。

脖子落枕的治療方法2、按摩后溪穴法

后溪穴位于手指外側(cè)，握拳時小指外側(cè)的肉像山峰一樣，像小溪一樣，被稱為后溪。后溪穴是八脈交會穴之一，與人體脊背督脈相通，具有解除抽搐、利氣止痛的功效，臨床上常獨自取后溪穴治療落枕、急性腰扭傷、肩周炎、跟痛、麥粒腫等疾病。

具體方法是：用食指指尖按壓患側(cè)的后溪穴，并進(jìn)行有節(jié)律的旋轉(zhuǎn)摩動，給予強(qiáng)刺激，同時令患者輕轉(zhuǎn)頸部，直至癥狀消失為止。這是一種非常有效的方法，你可以試試。

頸部落枕的治療方法3、頸部運(yùn)動法

坐在椅子上，胸部抬起，頭部向下低，下頜骨直到胸部向上抬起頭，眼睛看天花板，停留3秒左右后再低頭。重復(fù)這種動作20次左右即可。

注意:一個月內(nèi)枕頭達(dá)到3次以上，頻繁發(fā)作時，需要密切關(guān)注。不僅要從頸椎找原因，還要考慮體內(nèi)淤血凝滯、血氣不活。

氣不能推進(jìn)血液運(yùn)轉(zhuǎn)時，頸部受寒，容易發(fā)病。這類人除經(jīng)常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、頭暈、記憶力差等氣虛的癥狀。除了合理治療頸部外，還可以適當(dāng)配合黨參、當(dāng)歸、元胡、川芹、桃仁等中藥烹飪。

如何預(yù)防落枕？

1、預(yù)防枕頭，睡覺時選擇合適的枕頭，枕頭高度最好是10-15厘米，不要太硬。氣血不活的人可以在枕頭里適當(dāng)加些中藥，如甘草、當(dāng)歸等，有助于促進(jìn)頸部血液循環(huán)。

2、天冷睡覺時，被子最好能蓋住脖子，避免因頸部長時間受涼引起頸肌痙攣。

3、生活中避免久坐不動，伏案一段時間后最好抬頭活動一下頸部，防止頸肌慢性勞損。

4、在飲食上適當(dāng)補(bǔ)充乳制品和新鮮蔬菜等，保證人體所需的鈣和維生素。