女人早起10件事讓你多活10年

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

115次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-18 15:16:23

關(guān)鍵詞： #女人

古諺劃在早上。一般理解是學(xué)習(xí)和工作。其實(shí)，人自身的保健也是如此。從多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，早上不要忘記十件事，做好了，就有延長(zhǎng)壽命的工作。

從早上開(kāi)始有益健康的事情1:敲牙揉腹

中醫(yī)認(rèn)為牙齒是骨頭的馀地，牙齒的疾病是脾胃的火熏蒸引起的。牙齒與胃、腸、脾、腎、肝等內(nèi)臟活動(dòng)密切相關(guān)，敲牙是固體牙齒的健身方法。

每天早上醒來(lái)時(shí)，放松全身，仰臥，做咀嚼狀，輕敲60~100次牙齒，有利于健齒、強(qiáng)身健體。揉腹有利于增強(qiáng)胃腸功能，有習(xí)慣性便秘者尤其需要。清晨，仰臥放松，先用右手掌自胸口至臍下順時(shí)針揉胸腹80~100次，然后換左手掌逆時(shí)針?lè)较蛉嘈馗?0~100次，以后逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時(shí)進(jìn)行。

從早上開(kāi)始有益健康的事情2:鼓揉鼻子

座位，用雙手掌心按住耳孔，雙手中間的三指-食指、中指、無(wú)名指輕輕按壓枕骨十幾次，然后掌心按住耳孔，手指按住枕骨幾秒鐘不動(dòng)，然后突然抬起來(lái)這樣重復(fù)了好幾次。清醒頭腦，增強(qiáng)記憶，對(duì)高血壓患者有舒張血管、降低血壓的作用。

揉鼻子的古人被稱(chēng)為浴鼻，雙手拇指微曲，馀四指握拳。用雙手微曲的拇指背沿鼻梁骨兩側(cè)上下往復(fù)用力，各擦幾十次至上百次。使鼻腔血液流通，溫度正常，達(dá)到防止感冒的目的。如已染感冒時(shí)，增加每次揉鼻次數(shù)，并早、晚各做1次，可受到不藥自愈的效果。

從早上開(kāi)始對(duì)健康有益的事情3:適當(dāng)飲用水

每天起床洗臉后，喝溫水、果汁、糖水、淡鹽水，增加血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，潤(rùn)腸通便。

喝水不但能夠清除體內(nèi)的宿便，排出毒素，還能為肌膚補(bǔ)充適量的水分，讓皮膚恢復(fù)彈性。有個(gè)傳統(tǒng)說(shuō)法是“早鹽晚蜜”，但是專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，如果清晨飲用淡鹽水會(huì)對(duì)腎臟造成一定負(fù)擔(dān)，而最適合清晨喝的水其實(shí)是蜂蜜水。一杯蜂蜜水可以補(bǔ)充身體的水和胃腸蠕動(dòng)，對(duì)皮膚也有很大的好處。

值得注意的是，必須用溫度在50℃以下的水沖洗蜂蜜。不那樣的話，營(yíng)養(yǎng)成分就會(huì)被破壞。

從早上開(kāi)始對(duì)健康有益的事情4:深呼吸

從早上到寬敞的庭院和荒野，伸出胳膊彎腰，踢腳，活動(dòng)身體，然后深呼吸10~15分鐘。這種方法不僅可以增強(qiáng)肺量，還能喚醒頭腦，振奮精神。這對(duì)于行動(dòng)困難、無(wú)法參加其他鍛煉活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)尤為必要。

從早上開(kāi)始有益健康的事情5:眺望四面

俗話說(shuō)綠色是生命，每天早上看綠色，眺望四面，有助于提高視力，預(yù)防近視。

立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠(yuǎn)方的綠樹(shù)約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會(huì)，轉(zhuǎn)首向左方遠(yuǎn)眺1~2分鐘（轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰）；再閉目低頭沉默一會(huì)后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠(yuǎn)眺，如此反復(fù)多次，共約持續(xù)15~20分鐘。

從早上開(kāi)始健康6:早餐

早餐不僅要吃，還要吃飽，提供人體上午所需的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會(huì)使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時(shí)間一長(zhǎng)還會(huì)造成胃腸疾病，影響自身的健康。

晨起有益健康的事情七：清除身體垃圾

定時(shí)、通暢地解大便，對(duì)人體健康至關(guān)重要。每天按時(shí)排便，可以減少食物殘?jiān)鼫粼谀c道內(nèi)，避免有害病原菌繁殖，減少腸胃疾病，嚴(yán)重甚至引起腸癌。每天早上，即使沒(méi)有便意也要上廁所，有意培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)身體非常有益。

最好是早餐后排便。這是因?yàn)樵绮瓦M(jìn)入腸胃后，可以增加腹腔內(nèi)的壓力，使腸道內(nèi)前一天的食物殘?jiān)忧鍧崱４送?，早上小便，一夜之間積累的毒素立即排出體外，避免毒素滯留在體內(nèi)，肝臟中毒。

從早上開(kāi)始對(duì)健康有益的事情8:打開(kāi)被子通氣

起床后，把被子疊得整齊的人一定是生活嚴(yán)格整齊的人，但這樣的人很少，很多人把被子鋪在床上很方便，很漂亮。但事實(shí)上，一起做這些是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿梭w本身也是污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì)滋生大量的螨蟲(chóng)及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

晨起有益健康9:洗澡

早上洗澡一般不是中國(guó)人的習(xí)慣，但早上洗澡確實(shí)有助于促進(jìn)血液循環(huán)的旺盛，清潔的感覺(jué)和洗澡的香味本身可以調(diào)整心情，使精神更加豐富。

從早上開(kāi)始健康有益的事情10:慢慢起床

猛烈起床是必要的，盡量不要猛烈起床，血壓會(huì)突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開(kāi)眼睛后不起床，躺在床上移動(dòng)四肢和頭部，5分鐘后起床。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。

晨起有損健康的事情一：晨起時(shí)行房事

行房時(shí)傷氣耗精，房事以后必需經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的休息體力方可恢復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，晨起時(shí)陽(yáng)氣漸升，陰氣漸降，此時(shí)行房易使機(jī)體的陽(yáng)氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不蹶。

晨起有損健康的事情二：醒后立刻進(jìn)食

早晨的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要半小時(shí)才能蘇醒。同時(shí)，早晨唾液的分泌也極少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，如果立即進(jìn)食或吃一些難以消化的脂肪，很容易導(dǎo)致消化不良。因此，早上起床后喝水，休息30分鐘后吃比較好。

從早上開(kāi)始損害健康的事情3:醒來(lái)后馬上工作

工作任務(wù)緊迫，醒來(lái)后伸出懶惰的腰，洗臉，喝水，馬上投入緊張的工作。這樣做的結(jié)果不僅降低了工作效率，還容易產(chǎn)生困倦感，嚴(yán)重影響了血?dú)怅庩?yáng)的變化，對(duì)健康非常不利。

從早上開(kāi)始損害健康4:醒來(lái)后劇烈運(yùn)動(dòng)

從早上開(kāi)始適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康確實(shí)有很多好處，但這些運(yùn)動(dòng)必須從早上開(kāi)始稍微休息微休息一下，氣血服陽(yáng)運(yùn)行平衡后再進(jìn)行。如果起床后沒(méi)有做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備，即投入比較激烈的活動(dòng)，容易發(fā)生心腦血管事故。

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