更年期女性養(yǎng)生四要素拒絕焦慮更年期更適合養(yǎng)生

女性日常保健編輯博禾醫(yī)生

162次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-21 12:57:07

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的過度時(shí)期，包括更年期和更年期前后的時(shí)間。女性進(jìn)入更年期后，首先表現(xiàn)出停止月經(jīng)的變化，也有人認(rèn)為停止月經(jīng)是生命結(jié)束的征兆，經(jīng)常發(fā)生精神狀態(tài)和心理狀態(tài)的變化。往往會(huì)產(chǎn)生悲觀、憂郁、煩躁、失眠和神經(jīng)質(zhì)等表現(xiàn)。更年期出現(xiàn)的癥狀，也有影響感情和心理狀態(tài)的女性。在更年期，女性可以發(fā)生一系列的生理和心理變化。許多婦女可以平靜地度過更年期，但更年期的生理和心理變化很大，有些女性被一系列癥狀所困擾，影響身心健康。

更年期女性保健養(yǎng)生要注意什么？

1、保持樂觀愉快的感情，積極投入生活和工作，保持良好的感情。良好的情緒可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，充分發(fā)揮身體潛力，使人精神飽滿，精力充沛，食欲增強(qiáng)，睡眠穩(wěn)定，生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化有很大的好處。

2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)更年期有頭暈、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，必須選擇粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶等富含b族維生素的食物。牛奶中含有的色氨酸具有鎮(zhèn)靜安眠的效果綠葉菜、水果中含有豐富的b族維生素。這些食品對(duì)保持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化有一定的作用。

另外，不要吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，不要吃酒、咖啡、濃茶、胡椒等刺激性食品。

月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，蛋白質(zhì)含量高的食物，如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。

身體肥胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類和豆制品也是很好的選擇，大豆含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、要注意裝飾好的儀表、行為、風(fēng)格會(huì)使自信倍增，充滿自信。更年期婦女適當(dāng)修飾服裝，展現(xiàn)成熟之美。

4、要加強(qiáng)身體鍛煉在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。

一是提倡跳繩，人在跳繩時(shí)，要全身活動(dòng)，大腦也要充分運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷旋轉(zhuǎn)，刺激大拇指穴位對(duì)大腦發(fā)揮作用，增加大腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力。

二是提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，增加食欲。患有精神抑郁癥的更年期女性兒茶酚胺分泌量低，建議這部分人用長(zhǎng)跑直接治療精神抑郁癥。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步優(yōu)于藥物。

更年期婦女心理變化

(1)不安心理。這是更年期常見的感情反應(yīng)，經(jīng)常受到小刺激引起大的感情變動(dòng)，愛生氣，產(chǎn)生敵對(duì)感情，精神分散難以集中。

(2)悲觀心理。由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn)，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重，甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔(dān)心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。

（3）個(gè)性及行為的改變。這些改變表現(xiàn)為多疑、自私、嘮嘮叨叨、遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時(shí)容易興奮，有時(shí)難過，有時(shí)孤獨(dú)絕望，在職場(chǎng)和社會(huì)交往中人際關(guān)系不協(xié)調(diào)。以上這些變化不是每個(gè)更年期的女性都表現(xiàn)出來的，而是輕重、多少、多少、。更年期的女性要充分認(rèn)識(shí)這些心理變化的規(guī)律，做好自我調(diào)節(jié)。

更年期焦慮

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