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春天感冒多 如何提高身體免疫力

呼吸內(nèi)科編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #感冒 #身體

一、提高自身免疫力

1、堅(jiān)持體育鍛煉

如散步、跑步、爬山、打球、練習(xí)拳等，可以提高身體的防寒能力，防止感冒的發(fā)生

2、充分的睡眠

這是最基本、最重要的保健條件。感覺自己快要發(fā)病的時(shí)候，應(yīng)該給自己足夠的休息時(shí)間。

3、不要過度疲勞

疲勞會(huì)使身體虛弱，容易被感冒細(xì)菌侵入。

4、不要積壓壓力

壓力會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，經(jīng)常保持心情愉快，感冒的機(jī)會(huì)也相對(duì)減少。

5、注意室內(nèi)溫度和濕度

室內(nèi)溫度應(yīng)保持在18~20度，濕度最理想的是70%。室溫過高會(huì)減弱身體對(duì)寒冷的抵抗力，因此必須注意室內(nèi)溫度的調(diào)整。此外，可以使用加濕器或濕毛巾來增加室內(nèi)濕度，以免空氣太干燥。因?yàn)樵跐穸雀叩沫h(huán)境病原菌的活動(dòng)能力減弱，傳染力減少。另外，每天定期打開窗戶換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮

二、合理組合飲食

no.1大蒜:

大蒜的抗菌效果眾所周知，特別大蒜中含有的大蒜素具有強(qiáng)烈的抗炎作用，可以同時(shí)抑制和殺死各種細(xì)菌和病毒。而且大蒜是最簡(jiǎn)單的預(yù)防感冒的方法，平時(shí)炒菜的時(shí)候放入幾片大蒜就可以了，感冒的患者吃幾片大蒜也能有效地減輕咳嗽、喉嚨痛、鼻塞等癥狀。

大蒜雖說有預(yù)防感冒的效果，但平時(shí)不能吃得太多。每天大蒜的食用量最好控制在三四瓣以內(nèi)。吃得太多會(huì)引起內(nèi)熱過多，刺激腸胃。

no.2綠茶:

綠茶含有豐富的抗氧化劑，該氧化劑有助于提高人體免疫功能，抵抗各種病毒和細(xì)菌的侵入。并且經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，試驗(yàn)者服用特制綠茶膠囊后，普通感冒和流感的發(fā)病率下降了23%，病程也下降了36%。

注意:每年4月是新鮮綠茶發(fā)售的季節(jié)，我們每天泡一杯綠茶，不僅可以預(yù)防感冒，還有清火的目的。

no.3草莓、柑橘、青椒、西蘭花:

草莓、柑橘等食物中含有非常豐富的維生素c，該物質(zhì)具有抗氧化、提高人體免疫力的效果，對(duì)于感冒患者來說，多吃維生素c西蘭花含有化合物，可以降低呼吸道感染和感冒的發(fā)病率。                    

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