媽媽產(chǎn)后修身第一課
產(chǎn)后護理編輯
博禾醫(yī)生
關(guān)鍵詞： #產(chǎn)后
產(chǎn)后護理編輯
博禾醫(yī)生
產(chǎn)后肥胖是大部分女性產(chǎn)后所遭遇的困惑乃至噩夢。因為懷孕的過程中胚胎生長激素及其血夜動力學(xué)模型的轉(zhuǎn)變 是導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵緣故，因而產(chǎn)后肥胖和一般肥胖癥的誘因大不一樣，故在防止和減肥瘦身正常情況下也就大不一樣了。
臨床醫(yī)學(xué)上稱產(chǎn)后六周，體重超出準(zhǔn)備懷孕體重的10%即界定作產(chǎn)后肥胖。材料表明，孕婦產(chǎn)后六周，體重超出10%者占93%，而這93%中體重超出20%者竟又占58%。
導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵緣故
(1)胚胎生長激素：是胚胎所代謝的雄性荷爾蒙，他們能夠刺激性孕媽脂肪燃燒及提升基礎(chǔ)代謝情況，殊不知一旦生產(chǎn)制造之后，胚胎脫落，胚胎生長激素便會快速降低消退，導(dǎo)致孕媽變?yōu)榈突A(chǔ)代謝情況，這時不必要的動能會積累產(chǎn)生不必要的植物油脂而導(dǎo)致肥胖癥。
(2)血夜動力學(xué)模型轉(zhuǎn)變 ：孕期后期，胎寶寶慢慢成長，會擠壓到媽媽的下腔靜脈，導(dǎo)致下腔血夜流回遭受危害，非常容易導(dǎo)致腿部及骨盆腔水腫。
(3)孕期過重導(dǎo)致肥胖癥不良影響：美國康乃爾大學(xué)的一項科學(xué)研究結(jié)果發(fā)覺，孕期時體重提升一切正常的狀況下，生產(chǎn)后一年的體重均值比準(zhǔn)備懷孕只提升1～1.5公斤;可是孕期時體重超出規(guī)范的女士，在生產(chǎn)后一年體重依然難以修復(fù)。因而，婦產(chǎn)科醫(yī)生醫(yī)生提議，懷孕期體重提升應(yīng)當(dāng)操縱在10～15公斤。
根據(jù)之上緣故，在防止產(chǎn)后肥胖時要留意：
(1)在孕期第三期之后，孕媽展現(xiàn)高基礎(chǔ)代謝情況，若孕媽的飲食不足胎寶寶的需求量，胚胎生長激素會點燃媽媽的人體脂肪給予動能給胎寶寶，故在孕期的最終幾個星期，有一些孕媽媽的體重反倒會降低。提議這時孕媽媽的飲食應(yīng)選用低熱量飲食，適度的醣類、蛋白質(zhì)食物、豐富多彩維他命及礦物。
(2)坐月子飲食應(yīng)以蛋白質(zhì)食物、高纖維質(zhì)及含有多種營養(yǎng)元素及礦物為主導(dǎo)。盡量避免植物油脂的攝取。
產(chǎn)后的健康瘦身戰(zhàn)略方針
(1)營養(yǎng)搭配：健康的身體必須50多種的營養(yǎng)元素，以幫助身體生理學(xué)功能的實際操作。
(2)低脂肪飲食：為了更好地讓身體積存的人體脂肪可以合理的被運用，產(chǎn)后減肥瘦身宜采用低脂肪飲食。
(3)少食多餐：長期的不進餐，只能導(dǎo)致暴飲暴食的結(jié)果。少食多餐可使人體有大量的時間來點燃發(fā)熱量，與此同時少食多餐是融入新食欲的合理方式。
(4)戒掉孕期時的欠佳飲食習(xí)慣性。
(5)堅持不懈的有效健身運動：為了更好地快速瘦身，很多孕婦采用猛烈的健身計劃，可是易導(dǎo)致職業(yè)倦怠，不僅風(fēng)險還會繼續(xù)導(dǎo)致反實際效果。
坐月子怎樣不長胖
歐美國家的女士，生產(chǎn)后迅速就返回工作方面，都不尤其吃滋補品;我們中國人傳統(tǒng)式坐月子方法，卻很有可能使產(chǎn)后肥胖的情況始料不及。
較大的難題是“補”得太兇。盡管絕大部分醫(yī)生和高級營養(yǎng)師都毫無疑問麻油雞一類的滋補品對調(diào)養(yǎng)孕婦人體的益處，但這并不表明務(wù)必頓頓都吃麻油雞。
高級營養(yǎng)師提議，每日能夠選一餐吃麻油雞，每一次吃4～6一小塊削皮的雞脯肉，而香油使用量還要操縱。同一餐里還需要配正餐、蔬菜，而且常用蒸、煮、鹵等少油方式烹飪，降低攝入植物油脂。此外用豬瘦肉或魚更換雞脯肉，盡量避免吃內(nèi)臟器官類。此外，麻油雞中放了過多酒，也會導(dǎo)致發(fā)熱量攝入太多。酒具備濕熱實際效果，對孕婦來講，能推動血液循環(huán)系統(tǒng)，協(xié)助產(chǎn)后惡露排出來。但是，一般坐月子煮上一鍋麻油雞，一用便是半罐、一瓶酒，量真是太多，實際上 只必須加1杯或幾湯勺酒就會有實際效果。
充足歇息并不等于平躺著沒動
吃得多再加上運動量少或壓根平躺著沒動，坐月子期內(nèi)再次長胖的機遇進一步提高。盡管孕婦經(jīng)歷大失血過多氣的生產(chǎn)過程，在坐月子期內(nèi)充份歇息是必需的，但歇息并不等于一天到晚賴躺在床上動也沒動。適當(dāng)主題活動能夠協(xié)助傷口修復(fù)及孑宮、骨骨盆修復(fù)。
因此，自然生產(chǎn)、沒有產(chǎn)后內(nèi)出血狀況的媽媽，在生產(chǎn)后2～三天就可以下床行走，3～5天后就可以做一些收攏盆骨的健身運動，而在產(chǎn)后2個禮拜，就可以做柔軟體操或拉伸運動;對于剖宮產(chǎn)的媽媽，則看傷口修復(fù)的狀況，一般來說，產(chǎn)后一個月能夠逐漸做拉伸運動，而產(chǎn)后6～8周才適合做腹肌鍛煉的健身運動。
這兒要提示的是，產(chǎn)后減脂不宜過早逐漸，大部分醫(yī)生都提議，假如要限定飲食或者做有氧運動減肥耗費發(fā)熱量，應(yīng)在產(chǎn)后6周，健康狀況大概修復(fù)之后再逐漸開展。
產(chǎn)后6個星期內(nèi)減脂方案
飲食上，未喂奶媽媽：每日攝入發(fā)熱量回應(yīng)到準(zhǔn)備懷孕的1600～1800卡;喂奶媽媽：為給予充裕的奶水，每日應(yīng)當(dāng)比沒有喂奶的人多提升500卡。
除開平衡攝入六大類食材，坐月子期內(nèi)要留意填補的營養(yǎng)元素包含：
1、蛋白(尤其是喂奶者)：能夠從脂肪率低的豬瘦肉、削皮雞脯肉、魚種及牛乳中獲得。
2、化學(xué)纖維：從蔬菜水果、新鮮水果、黑米、全麥吐司等獲得，能夠防止產(chǎn)后嚴重便秘，還能夠提升飽腹感。
3、鐵：從海菜、文蛤、黑芝麻粉、小紅豆、生雞蛋等獲得，一星期吃一次麻油豬肝湯也非常好。
4、鈣：提議每日喝2杯牛乳，喂奶的媽媽能夠喝3杯，或是吃小夏輔助大神、水豆腐、豆類食品等。
產(chǎn)后合適的健身運動包含：
1、下床行走，并做一些簡易、輕輕松松的家務(wù)活，假如務(wù)必自身帶娃，便會耗費許多發(fā)熱量，但留意不必太疲勞、且防止提吊物，也不必過多用勁，以防腰背部疼痛。
2、以平時行走的速率在家用跑步機上步行，留意速率不適合太快。
3、柔軟體操、拉伸運動。
配套設(shè)施方式：
·衣著束腹帶支撐點腹腔，輔助孕期時被撐大的腹腔修復(fù)，防止松馳松馳。
·適當(dāng)限定飲食、每天運動30分鐘。
·假如確實太忙，或是怕太累了，沒法每日按時做30分鐘的健身運動，那么就想方設(shè)法在日常日常生活生產(chǎn)制造主題活動機遇，讓零碎的運動量加起來最少做到30分鐘。
部分肥胖癥防范措施：
·大部分生完寶寶的媽媽都是會發(fā)覺，即便 最終體重回應(yīng)規(guī)范，可是仍會出現(xiàn)部分肥胖癥的困惑，尤其是孕期時尤其非常容易沉積人體脂肪的腹腔、屁股、腹部及大腿根部等處。因此除開開展有氧運動減肥來耗費絕大部分人體脂肪外，對于部分肥胖癥，就只有相互配合做部分肌張力訓(xùn)煉，加強這種位置的全身肌肉，更顯緊實。
特色醫(yī)院
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專家觀點
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