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教你去掉產(chǎn)后大肚腩

產(chǎn)后護(hù)理編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #產(chǎn)后 #肚腩

要想使腹部健體，務(wù)必使腹部肌肉比較發(fā)達(dá)，維持一定的緊張度，清除腹部不必要的人體脂肪，防止產(chǎn)生懸垂腹和大腹翩然的情況。

常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)除仰臥起坐之外也有：

仰臥床上，兩膝蓋骨屈曲，兩腳板平放到床上，雙手放到腹部，開(kāi)展深吸氣健身運(yùn)動(dòng)，腹部一鼓一收。

仰臥床上，雙手緊抱后腦殼，胸腔稍伸出，兩腿挺直左右更替觸動(dòng)，由力度小到力度大，先慢到快，連做五十次上下。

仰臥床上，雙手握緊床欄，兩腿一齊往上翹，膝蓋骨不必彎折，腳掌要伸直，兩腿和身體的視角最好是做到九十度，翹上去后停一會(huì)再落下，這般不斷開(kāi)展，直至腹部酸酸的截止。

雙手放到身體的兩邊，拿手撐住床，兩膝蓋骨屈曲，兩腳板蹬住床，屁股盡可能往上抬，伸出后終止，4秒左右落下來(lái)，歇息一會(huì)再抬。

手放到身體兩邊，兩腿盡可能往上翹，翹起后象蹬自行車一樣兩腳輪著蹬，直至兩小腿酸沉截止。

扶著床，兩腳向回拉，身體成一條平行線，兩上臂屈曲，身體向舒張壓，停兩三秒鐘后，兩上臂挺直，身體往上起，這般不斷開(kāi)展5-15次。

一條腿站在地面上，支撐點(diǎn)全部身體的凈重，另一條腿彎折伸出，隨后用支撐點(diǎn)身體的那一條腿持續(xù)蹦蹦跳跳，每一次20-30下，兩腿更替開(kāi)展，直至小腿酸截止。

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