懷孕期間睡得好胎兒質(zhì)量高

懷孕期編輯博禾醫(yī)生

207次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-15 10:10:36

關(guān)鍵詞： #懷孕 #孕期

許多孕婦都遇到過這類困惑：每晚總也找不著一個(gè)舒服的姿態(tài)入睡。側(cè)得太厲害了怕壓著寶寶，側(cè)一點(diǎn)點(diǎn)自身又不太舒適，平躺著又覺得肚子疼。姿態(tài)換多了，又驚擾了寶寶。深夜還常常起來，幾翻瞎折騰天就會(huì)亮……

孕婦很容易疲勞，歇息和睡眠能夠使體細(xì)胞動(dòng)能得到填補(bǔ)，防止疲憊、恢復(fù)元?dú)?。好的睡眠，有利于孕婦減輕心理壓力，提高孕婦中樞神經(jīng)系統(tǒng)和人體免疫系統(tǒng)的作用，也可減少孕婦產(chǎn)后遺癥憂郁癥的概率。因此有好的睡眠品質(zhì)和恰當(dāng)?shù)乃咦藨B(tài)，有益于胎寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育和優(yōu)生優(yōu)育……

一切正常成人一般每日必須 8鐘頭的睡眠時(shí)間，而孕婦由于人體各層面的轉(zhuǎn)變，非常容易覺得疲憊，睡眠時(shí)間應(yīng)該比平常多1小時(shí)，最少不可以低于8鐘頭。每日最好是再睡個(gè)午休，但不必睡得很久，以防危害夜里的睡眠，睡午覺以數(shù)最多不超過2鐘頭為宜。吃了午飯后三十分鐘，換掉比較寬松的睡袍，使全身上下覺得舒服，隨后美美噠地享有一個(gè)下午恬靜的好覺。

醫(yī)生介紹，在第一孕程(孕1～3個(gè)月)高質(zhì)量黃體銅提升困乏感，與此同時(shí)女性晚間小解頻次提升也會(huì)打攪睡眠。這時(shí)候睡眠混亂的方式就很有可能開始了。終斷睡眠會(huì)造成大白天困乏。第二孕程(孕4～6個(gè)月)黃體銅水準(zhǔn)仍在上升，但力度緩解。這會(huì)使睡眠比前三個(gè)月好些。成長(zhǎng)的胎寶寶移到膀光上邊，對(duì)膀光的工作壓力緩解，降低了去洗手間的頻次，但睡眠品質(zhì)依然比準(zhǔn)備懷孕要差。除此之外，孕4個(gè)月上下肚子里的寶寶逐漸寶寶胎動(dòng)，胎寶寶的生理學(xué)睡眠周期時(shí)間產(chǎn)生。第三孕程(孕7～9個(gè)月)女性歷經(jīng)著數(shù)最多的與孕期有關(guān)的睡眠難題。他們很有可能常常覺得身體不舒服。胃燒痛、腳抽筋、鼻息肉血腫是影響睡眠的普遍緣故，去洗手間的頻次提升(胎寶寶成長(zhǎng)再度提升了對(duì)膀光的工作壓力)也影響睡眠。一項(xiàng)全新的科學(xué)研究報(bào)導(dǎo)，在孕期后期，97%的女性一整夜睡不著覺。

除開生長(zhǎng)激素轉(zhuǎn)變?cè)斐傻脑衅谑?，也有便秘原因。在懷孕期間，消化道工作效能低，吃進(jìn)來的食材在胃和腸中停留時(shí)間長(zhǎng)，因此常常會(huì)造成嚴(yán)重便秘。飲食結(jié)構(gòu)的更改也會(huì)危害懷孕期間睡眠品質(zhì)的優(yōu)劣。孕婦常產(chǎn)生尿頻尿急和腿抽筋。到孕后期，有接近80%的孕婦為尿頻尿急困惑，夜里會(huì)醒來跑洗手間，比較嚴(yán)重危害了睡眠品質(zhì)。

那麼，怎樣協(xié)助孕媽媽們處理失眠癥難題，標(biāo)準(zhǔn)是“各個(gè)擊破”。

最先，產(chǎn)生規(guī)律性的作息時(shí)間表，好似飲食搭配一樣，睡眠還要按時(shí)定量分析。夜里在同一時(shí)間睡眠，早上在同一時(shí)間醒來，不必懶床。年輕母親們自身要探索出規(guī)律性，采用本人最好的睡眠方法并產(chǎn)生習(xí)慣性，維持出來，做到充足歇息的目地。

次之，造就優(yōu)良的睡眠自然環(huán)境，如溫暖的臥房、溫和的燈光效果、適合的溫度。臨睡前不必做太刺激性的事兒，留意不必開展壓力太大或很情緒不穩(wěn)定的探討、看劇情焦慮不安的影片、閱讀文章催人淚下或可怕的文學(xué)著作。床邊也不必放過多臟物，特別是在不必把臥房和床作為工作中的地區(qū)，不然會(huì)讓你一種自我暗示，使你難以入睡。床便是入睡、歇息的地區(qū)，能夠休閑地看書，聽聽音樂。一般家中用的床墊子多由各種彈簧制做，頗具延展性，但在睡眠的時(shí)候會(huì)使承擔(dān)身體關(guān)鍵凈重的腹部下移，使腰肌處在受力的過度緊張。懷孕期間胎寶寶慢慢成長(zhǎng)，腹腔工作壓力也隨著擴(kuò)大，更為壓于腰肌，使腰肌更為焦慮不安，長(zhǎng)此以往，腰肌會(huì)產(chǎn)生痛疼和肌肉勞損。此外，宿舍床得過軟也不太好翻盤，因此準(zhǔn)媽媽最好是不睡過度綿軟的床墊子，而應(yīng)當(dāng)采用加厚型的床墊子，使床具有一定的強(qiáng)度。

再度，盡量減少危害心態(tài)的食材(如現(xiàn)磨咖啡、茶、油炸食物等)及太多應(yīng)用有機(jī)化學(xué)藥品，這都是會(huì)提升心理狀態(tài)的不適感，加劇尿頻尿急。專家認(rèn)為，只需在入眠前3鐘頭吃些物品，大部分狀況下會(huì)提升睡眠品質(zhì)。而孕媽媽更要留意自身的“助睡眠食品類”，例如臨睡前不必吃太涼的食材等。在臨睡前喝一杯濕熱的牛乳可以有利于入眠，含有糖分的食材如吐司面包和曲奇餅干等也有利于睡眠的作用。此外，含高蛋白食物的零食可以維持血糖值在一個(gè)高質(zhì)量。牛乳加一點(diǎn)純蜂蜜，會(huì)使人體代謝出有益于睡眠的甘精胰島素。

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