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月子里媽媽如何補(bǔ)鈣？

分娩期編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #補(bǔ)鈣 #月子

有很多媽媽跟我說，坐月子還用補(bǔ)鈣嗎，假如補(bǔ)鈣，那到底該怎么做呢？在這兒，我想跟媽媽們注重一下：月子里的媽媽一定要補(bǔ)鈣，媽媽缺鈣的立即結(jié)果是母乳缺鈣，進(jìn)一步造成處在哺乳期間的新生嬰兒先天缺鈣，為母女未來多發(fā)的骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率種下安全隱患。

為何要補(bǔ)鈣？

由于媽媽生完孩子尤其是喂奶的媽媽，每日大概需攝入1200mg鈣，使代謝的每升奶水中帶有300mg之上的鈣。分泌乳汁量越大，鈣的需求量就越大。

還有，喂奶的媽媽在生完孩子身體雌性激素水準(zhǔn)較低，乳泌素水準(zhǔn)較高。因而，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨升級鈣的工作能力較弱，奶水中的鈣通常會耗費太多體鈣。這時候，如果不填補(bǔ)一定量的鈣便會造成媽媽腰酸背疼、手腿腿抽筋、牙松、骨質(zhì)疏松癥等那樣的“月子病”；還會繼續(xù)造成寶寶產(chǎn)生佝僂病癥狀，危害牙長出、體能生長發(fā)育和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育。

怎樣在月子期內(nèi)補(bǔ)鈣？

依據(jù)在我國飲食搭配的習(xí)慣性，我建議生完孩子的媽媽每日吃奶最少250毫升，以填補(bǔ)奶水中常需的300mg的高品質(zhì)鈣，媽媽們還能夠適當(dāng)食用酸牛奶，提升媽媽的胃口。

此外，月子里的媽媽每日還需要多吃些豆類食品或豆類食品，一般來講吃100克上下豆類食品，就可攝入到100毫克的鈣。與此同時，媽媽還可以依據(jù)自身的口感吃些奶酪、蝦皮、白芝麻或麻醬、西藍(lán)花及羽衣甘藍(lán)等，確保鈣的攝入量最少做到800mg。因為食材中的鈣成分不太好明確，因此最好是在醫(yī)師具體指導(dǎo)下填補(bǔ)補(bǔ)鐵劑。那樣，便可清晰自身是不是補(bǔ)充了鈣。

還有，媽媽還可以多去室外曬曬太陽，那樣也會推動骨密度正常值修復(fù)，提升骨強(qiáng)度。

強(qiáng)烈推薦特色美食補(bǔ)鈣

我給大伙兒詳細(xì)介紹一款特色美食，既美味，做起來又簡單，補(bǔ)鈣的實際效果還很好，這家常小菜便是韭菜炒蝦皮，此菜營養(yǎng)成分比較豐富，特別是在含鈣高，還帶有維他命C 和甲基纖維素，對生完孩子媽媽和純母乳喂養(yǎng)的新生嬰兒防止缺鈣有非常大協(xié)助。

原材料：

蝦米皮30 克，韭菜300 克，鹽、植物油、雞精適當(dāng)。

作法：

1. 把韭菜擇洗干凈，將水控干，切割成2 公分長的段。

2. 將蝦米皮清理整潔，把不必要的水份擠下來。

3. 把鍋放到火上，將油放進(jìn)鍋內(nèi)燒開，把蝦米皮放進(jìn)鍋內(nèi)先炸一下，接著將韭菜、鹽放進(jìn)鍋內(nèi)，加小量水，煸炒兩下，放進(jìn)雞精調(diào)料，起鍋就可以服用。

諸位孕婦媽媽，在月子期內(nèi)一定要十分關(guān)心補(bǔ)鈣，并且要早補(bǔ)、補(bǔ)充。文/潘昕

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