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睡覺(jué)前的七個(gè)習(xí)慣讓你睡覺(jué)

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞: #睡覺(jué)

經(jīng)過(guò)一天的工作,身體感到疲勞,想馬上投入溫暖的床。但是,睡覺(jué)前需要做一些事情哦。否則,美容睡不著,反而會(huì)增加無(wú)限的煩惱哦睡覺(jué)前的習(xí)慣很重要,做以下事情有助于更好地睡覺(jué),延緩衰老。

一、刷牙洗臉

睡前刷牙比早上更重要,不僅可以去除口腔積聚物,還有助于保護(hù)牙齒,有助于穩(wěn)定睡眠??赐觌娨曤娔X后,記得洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都有輻射,長(zhǎng)時(shí)間觀看會(huì)停留在我們的皮膚表面,睡前洗臉可以清洗這些輻射顆粒和一些灰塵,保護(hù)皮膚的清潔,使睡眠舒適輕松。

二、五指梳頭

古醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)頭部穴位多,通過(guò)梳理,可以發(fā)揮按摩、刺激作用,平肝、熄風(fēng)、醒神、止痛等。早晚用雙手指梳頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高腦部思維和記憶力,促進(jìn)根部營(yíng)養(yǎng),保護(hù)頭發(fā),減少脫發(fā),消除腦部疲勞,早日進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

三、靜心散步10-20分鐘

靜心散步10-20分鐘,血液循環(huán)到體表,睡覺(jué)后皮膚可以得到活生生的維護(hù)。躺著不看書(shū)報(bào),不考慮問(wèn)題,減少大腦活動(dòng),早點(diǎn)睡覺(jué)。

四、喝杯加蜜牛奶

根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家的研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡覺(jué)前1小時(shí)喝加入蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡,避免早醒。

五、睡前移動(dòng)有助于睡眠

睡前躺在床上做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),放松身體,對(duì)身心健康。

先躺在床上,抬起腿,從上往下按摩。連續(xù)抬腿不要放下,或者用l字形貼墻躺下,這個(gè)動(dòng)作有助于瘦小腿贅肉。然后平躺,雙腳分別懸掛在半空90度的位置,45度的位置,30度的位置,每個(gè)角度停留約30秒到1分鐘,或者可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿肌肉。你也可以趴在床上,雙腳縮在胸前,胸部貼大腿根,雙手伸直夾在耳朵旁邊,手肘以上貼在床上。這個(gè)動(dòng)作有助于排除宿便。

六、打開(kāi)窗戶通風(fēng)

保持臥室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或寒冷時(shí),可以打開(kāi)一會(huì)兒,睡前關(guān)閉,有助于睡得很甜。但是,請(qǐng)注意睡覺(jué)時(shí)不要被蒙住頭。

七、用熱水浸泡腳

中醫(yī)認(rèn)為,腳上60多個(gè)穴位與五臟六腑密切相關(guān)。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分,不易得到氧氣和血液,而且現(xiàn)在是冬天,容易被寒冷刺激血管,收縮血管,供血困難。但是,腳是人體穴位的另一個(gè)集中區(qū)域,供血不足會(huì)影響肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)行。

因此,睡前用熱水浸泡腳,有助于促進(jìn)身體血液循環(huán),加快新陳代謝。每天睡覺(jué)前用溫水(40-50℃)洗腳,按摩腳的心和腳趾,會(huì)發(fā)揮很好的效果。

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