貧血or時差女性容易疲勞的13個真相
女性日常保健編輯
博禾醫(yī)生
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為什么吃飽了、睡足了卻仍覺得累？在現(xiàn)代社會，許多女性經常感到疲憊。
1、睡眠環(huán)境光線過強
外在表現(xiàn):即使睡眠時間充足，第二天也會像睡眠不足一樣疲勞。
疲勞的原因:睡覺時打開燈，打開電視，或者手機等待燈在枕邊閃爍，大腦內的褪黑激素分泌受到抑制。因為即使稍微弱一點，體內的褪黑激素水平也會下降，難以進入深度睡眠，睡眠質量會下降，身體不能充分休息。
解決方案:首先關燈，關電視(喜歡在電視聲中睡覺嗎？它可以設置自動關機！睡覺，其次把手機放在視線外面。特別要注意的是，即使晚上起床去廁所，也不要讓強光照射到自己身上。
2、入浴水溫過高
外在表現(xiàn):入浴后困，全身無力，反應遲鈍。
疲勞的原因:洗澡時水溫過高，神經系統(tǒng)的敏感度會下降。
解決辦法:起床后洗澡的水溫不要太高。如果可以試試的話，也可以試試冷水浴。不僅可以提高神經系統(tǒng)的敏感度，還可以刺激大腦分泌內咖啡肽，整天都很開心。
特別建議早上使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水，醒來的效果更加明顯，思考更快，能夠集中精力。
另外，夜間睡眠前的入浴水溫也不能過熱，睡眠環(huán)境溫度也不能過高(室溫最適合20℃)，有助于保持身體涼爽，進入深度睡眠狀態(tài)。
3、輕微抑郁癥
外在表現(xiàn):睡眠質量差，無緣無故疲勞，情緒低落。
疲勞的原因:壓力過大或感情刺激引起輕微抑郁的可能性很高。
解決辦法:每個人都經歷了感情的起伏，需要自己從感情的低潮中出來。
事實證明，對付這種輕微的抑郁癥，簡單的自我調整，比如以下八字靜心法，比吃抗抑郁藥效果更好。你只需用筆在紙上重復畫“8”這個阿拉伯數(shù)字，這可以影響眼球移動，從而刺激大腦、改變激素分泌，慢慢使你的情緒變得平靜。
通常連續(xù)畫一分鐘后，壞心情會被驅散，你的心情會變得輕松。另外，10分鐘的陽光照射也能使心情變好。
4、貧血
外在表現(xiàn):臉色紅潤不足，蹲下站起來頭暈，工作時容易疲勞，簡單休息后可以改善。
疲勞的原因:這表明你有貧血癥狀，當然懷孕的話就另當別論了。月經過多或蛋白質、礦物質銅和鐵等攝入量不足會導致貧血。
解決辦法:經期超過7天或每次流量過多時，應向中醫(yī)尋求適當?shù)呐腼儭２灰獮榱藴p肥而不吃肉。此外你還需要多吃含礦物質鐵豐富的綠葉蔬菜，以及含礦物質銅豐富的堅果和海鮮，銅有助于把鐵轉化成最易于被身體吸收的形式。
5、運動不足
外在表現(xiàn):越休息身體越無力，工作時反而不那么累。
疲勞的原因:這表明你缺乏，全身新陳代謝速度變慢，神經系統(tǒng)的靈敏度也下降了。
解決方案:適當?shù)倪\動和陽光照射可以使大腦和身體活躍起來。不需要定期去健身房鍛煉，只要上班時提前下車，然后步行10分鐘去公司，或者不用坐電梯換樓梯，每天吃完飯后散步等，就可以大大改善全身的新陳代謝狀況，使你精力充沛。
6、碳水化合物不足
外在表現(xiàn):體溫下降，困難，注意力不集中。
疲勞的原因:主食過少，碳水化合物攝入不足，血糖濃度下降，全身新陳代謝緩慢。抑制腦分泌乙酰膽堿，注意力難以集中。
解決辦法:每頓飯的主食不可或缺。除此之外，當你覺得體溫低、犯困、注意力不集中時，喝一杯豆?jié){，吃幾片谷物餅干可以快速緩解。
7、身體脫水
外在表現(xiàn):疲勞、口渴、頭暈、惡心。
疲勞的原因:這是因為喝水不足，喝咖啡，喝茶，喝酒，身體脫水。你體內的正常生理化學反應離不開水。例如，缺水時肌肉無法收縮，身體脫水會導致精神和身體缺乏必要的能量。
解決辦法:體內缺水時，請慢慢連續(xù)喝2杯200毫升礦泉水。特別是冬天早上從睡夢中醒來后，身體通常處于缺水狀態(tài)，需要立即補充水分，除了礦泉水，室溫熱的蜂蜜檸檬水也很合適。
8、感冒
外在表現(xiàn):全身無力，肌肉酸痛，食欲下降。
疲勞的原因:即使鼻塞、發(fā)燒等癥狀沒有出現(xiàn)，也有可能被感冒病毒襲擊，全身疲勞的癥狀惡化。
解決辦法:在這種情況下去找醫(yī)生，他能做的只是吃藥，緩和癥狀。其實最有效的緩解感冒疲憊方法是——保持規(guī)律作息、充足睡眠、健康飲食和適當步行，這樣你才能迅速恢復健康、恢復活力。
9、粗暴地被叫醒
外在表現(xiàn)：起床后一上午都打不起精神，思考緩慢。
疲勞的原因:粗暴的鈴聲刺激大腦和身體，從深睡中醒來。經過這樣的刺激，你的大腦緩慢，至少需要幾個小時才能恢復正常狀態(tài)。
解決辦法:把鈴聲變成柔和的音樂，或者把臥室的窗簾變薄，利用早漸變亮的自然日光喚醒自己，充滿活力地起床，盡快把大腦調整到最好的狀態(tài)。除了
之外，你還可以在床邊放一瓶花。如果你睜開眼睛看到新鮮美麗的花，你會更加精神飽滿，心情會很好。
10、不吃早餐
外在表現(xiàn):最初的晚上睡得很好，但上午哈欠頻繁，想睡覺。
疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來，還能補充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質豐富的豆?jié){，就可以促進大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。
11、周末恐懼癥
外在表現(xiàn)：每次過完周末，輪到周一時就身心疲憊，無心工作。
疲勞的原因:這是你周末的恐懼癥，更深的原因是你周末工作不規(guī)則。熬夜到晚上2點，第二天靠床到中午嗎
解決辦法:最好的解決辦法是周末定期休息，不僅要早上按時起床，晚上也要按時睡覺。工作規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識不容易對星期一來的工作和壓力產生抵抗感，不會出現(xiàn)身心疲勞的癥狀，星期一精力充沛。
12、甲狀腺功能有問題
外在表現(xiàn):什么也不做就累，皮膚干燥，在溫暖的環(huán)境中也容易感冒，在日常飲食習慣沒有變化的情況下體重明顯增加。
疲勞的原因:甲狀腺功能有問題的可能性很高。
解決辦法:盡快向醫(yī)生求助。
13、時差
外在表現(xiàn):每次長途飛行幾天，都會感到疲勞，精神模糊。
疲勞的原因:跨時區(qū)飛行的日照變化影響內分泌，體內褪黑激素分泌不足，無法休息。
解決方案:每次飛行前，根據(jù)目的地的時間，從出發(fā)前幾天開始，每天更換飲食時間。另外，建議選擇含碳水化合物和蛋白質豐富的谷物食品、新鮮水果和豆?jié){，有助于消化系統(tǒng)更好地適應飲食時間的變化。到達目的地后，多吃核桃仁或櫻桃，可刺激身體分泌有助于睡眠的特殊激素。
特色醫(yī)院
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