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用電腦不容易疲勞的五種姿勢(shì)

女性日常保健編輯 博禾醫(yī)生
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關(guān)鍵詞： #姿勢(shì) #疲勞

正確的姿勢(shì)緩和了腦的疲勞

1.上半身以腰為軸心，直立脊梁，使頸部直立，使頭部得到充分的支撐，肩膀自然下垂，上臂靠近身體，肘部彎曲到90度，操作鍵盤(pán)和鼠標(biāo)時(shí)，盡量使手臂和桌面保持水平(將鼠標(biāo)墊放在手臂下面

2.選擇符合人體工程設(shè)計(jì)的專用計(jì)算機(jī)桌子和電腦椅子，人坐在上面保持三個(gè)直角:膝蓋形成第一個(gè)直角，大腿和背形成第二個(gè)直角，肘形成第三個(gè)直角，腰和背接近具有支撐作用的椅子背，胳膊自然下垂，肘

3.兩側(cè)的文件應(yīng)與顯示屏并列，雙眼平視顯示屏中間的位置應(yīng)與顯示屏保持60CM的距離，顯示屏上的第一排字最好位于視線下約3CM的位置，使眼睛形成微向下注視顯示屏的角度，放松頸部肌肉。

4.使用筆記本和桌面電腦，每小時(shí)休息5~10分鐘，利用休息的空檔，按照以前我們教的方法進(jìn)行柔軟的體操和局部按摩，在放松身體的同時(shí)，還可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外，喝水，洗臉

5.顯示器配置的高度適當(dāng)，通過(guò)調(diào)節(jié)計(jì)算機(jī)椅子的高度，顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部應(yīng)該保持在同一水平線上，計(jì)算機(jī)桌子下面有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲到90度，雙腳著地

適合電腦族OL的舒緩體操

1.基本姿勢(shì)

每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩寬，雙手自然下垂。全身放松。

2.向前后仰

雙手叉腰，先抬頭仰后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留一會(huì)兒，然后慢慢向前胸部低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地面。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作的目的是伸展、輕松、緩慢，最好不要感到不舒服。

3.左右旋轉(zhuǎn)

雙手叉腰，首先將頭慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸入胸部，伸直右側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒，慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，伸直左側(cè)頸部后，停留一會(huì)兒。這樣反復(fù)交替四次。

4.肩膀收縮

操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)肩膀慢慢抬起，脖子盡量向下縮，停留一會(huì)兒后，肩膀慢慢放松，脖子自然伸出，恢復(fù)自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會(huì)兒后，肩膀放松，自然呼吸。請(qǐng)注意在伸縮脖子的同時(shí)慢慢呼吸，停留時(shí)呼吸，松開(kāi)肩膀時(shí)盡量放松肩膀和脖子?；氐阶匀皇胶螅貜?fù)四次。

5.左右擺動(dòng)

操作前，先自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭慢慢向左傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會(huì)兒后，頭回到中位，然后向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會(huì)兒后，回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)四次。頭部搖晃時(shí)需要吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，操作時(shí)盡量放松肩膀和脖子，動(dòng)作慢慢穩(wěn)定。

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